خانواده برتر

کتاب"وقتی اضطراب حمله می کند" ازدیوید برنز

سلام
اختلال خلقی اضطراب یک اختلال نوروتیک است و اگر از کنترل خارج شود و زندگی انسان را تحت الَشعاع قرار دهد باید به روانپزشک مراجعه شود و تحت درمان دارویی قرار گیرد ( حتماً به روانپزشک ماهر مراجعه شود )

خب خب خب بیا داداشت اومده که تو دقیقا خود گذشته منی بزا یکم از زمان دبیرستانم بگم تا بفهمی مثل خودت بودم اون زمانا
یادمه قبل مدرسه اشتهام به کل کور میشد دهنم خشک میشد قلبم تند تند میزد و همون مسله دسشویی که بدتر باعث میشد شکمم خالی بشه و ضعف کنم ی وقتایی توی راه همینجوری بی دلیل عوق میزدم((نشونه حال بهم خوردگی )) ی وقتایی معلم میخواست ببره منو پای تخته دستام میلرزید که نکنه ضایع شم یبار معلم ریاضی اون وقتا دست گذاشت روی قلبم گفت یا خدااا مگه تو سوریه ای میخوای با داعش بجنگی اینقد استرس داری
از طرفی سیستم بدن من طوری بود که استرس باعث میشد که سوخت ساز بدنم افزایش پیدا کنه نتونم غذا بخورم و به شدت همین مسئله لاغرم میکرد و نشونه هایی اینجوری .... که همشون علتش استرسه
دیگه به مرور زمان وقتی وارد دبیرستان شدم و سال به سال عقلم بیشتر شد و بیشتر سعی کردم به خودم بیام نکتع اینه که روی خودت کار کنی باید ایمان بیاری که بقیه هم مثل تون و چیزی از بقیه کم نداری از طرفی دیگه روی نقاط قوتت کار کنی مثلا من نقطه قوتم کامپیوتر همین رشته ای که الان دانشگاه دارم میخونم بود و خب اگه کسی مشکلی داشت میتونستم واسش حل کنم و باعث تعریف تمجید ازم میشد که اعتماد به نقس میداد و اینکه نمیدونم چند سالته اما اگه وقت داری سنت کم نیست ینی زیر 18 سال بدن سازی برو البته با تغذیه مثلا شما باید در روز چهار وعده سیب زمینی بخوری ، صبح قبل مدرسه یکی توی مدرسه هم زنگ تفریح یکی اومد خونه بعد ظهز یکی شبم قبل شام یکی البته واسه این کار باید تلاش کنی که اعتماد به نفست بالا بره که اشتهاتم باز بشه بعد ناهار میتونی خرما بخوری هفت هشت تا با شیر خرما خیلی به بدن کمک میکنه مخصوصا کسایی که استرسی هستن به قولی یه جون اضافه به بدن میده
عرضم به حضور داداش گلم که به فکر شغل تحصیلت باش چون توی اینده خیلییییی کمکت میکنه مثلا من اگه اون موقع عقل الانمو داشتم حتما روی ی حوزه ای توی همین کامپیوتر کار میکردم به جای نشستن پای اساسین کرید
نکته جالبش اینجاس منم مثل شما از همون بچگی کلاس زبان میرفتم و خدارو شکر که همون زبان توی زندگی خیلی کمکم کرده
یبار قدیم سوم راهنمایی کلاس زبان برای اولین بار توی زندگیم میخواستم به یه دختر پیشنهاد بدم (( خدایا چ دورانی بود هنوزم خندم میگیره یادش میوفتم )) بعدش استرس شدیییییییییییید کسیم نبود راهنماییم کنه افتادم دنبال دختره توی خیابون صداش زدم گفتم شمارتو بده میخوام ی چیزیو بت بگم خخخ خدایا اخه بگو این چه طرز پیشنهاده ..
بگذریم داشم این روزام میگذره شما باید یاد بگیری خودتو قوی کنی ... سوالی داشتی دوباره سر میزنم به این پست در خدمتم

سلام
اول از همه شما باید به یه روان شناس مراجعه کنید چون می گین از بچگی تا الان این مشکل هست پس نهادینه شده و بر طرف کردنس سخته...یه راهکار هایی رو خودم تجربه کردم نمی دونم شاید به دردتون بخوره...
۱.تو ایینه با خودتون حرف بزنید..منم یه زمانی این جوری بودم...یعنی از استرس درس و یا حتی خجالت وقتی معلم می خواست درس بپرسه دهنم قفل می شد...یعنی واقعا انگار لکنت می گرفتم...تا اینکه یه نفر بهم گفت تو ایینه تمرین کن...منم هر روز حدود یه ربع لباس مدرسه می پوشیدم تو ایینه از خودم درس می پرسیدم..شاید مسخره باشه ولی تو خلوت خودت که کسی نیست این کارو بکن
۲.نخندینا ...با اهنگ حرکت بزنید..حالا پسر هارو نمی دونم ولی خیلی از دختر ها اعتماد به نفسشون ازینه که تو اتاق خودشون با اهنگ یه قرو فری میرن..شما هم به سبک پسرونه انجام بدین یا حتی دخملونه😊
۳.واسه خودتون موقعیت رو تصور کنین...این خعلی کمک می کنه...مثلا اگه می خواین برین یه جایی اون مکان با تمام ادماش رو تصور کنین...بعد به چیزایی که می خواین بگین یا رفتار هاتون فکر کنین و تو ذهنون بسپرین که این بهترین رفتار یا حرفه
۴. سعی کنین تو جمع خانواده یا دوستان نزدیک خاطره تعریف کنید... این جوری وقتی تو یه جمع ناشناس قرار می گیرین فکر کنین دوستان یا خانوادتونن و راحت تر و یه کم صمیمی تر بر خورد کنین
۵. منم یه زمانایی خودکار یا گوشی دستمه و دنبالش می گردم‌..اینکه سوئیچ رو به اون حالت !گم کردین ممکنه واسه خیلیا پیش بیاد...پس همون لحظه فکر کنید این یه حالت طبیعیه و بقیه حضار به این رفتار شما به دید یه رفتار عادی نگاه می کنن..البته بهتره حواستون رو جمع کنین...واسه اینکه تمرکزتون زیاد شه تو خونه دراز بکشید چشمهاتون رو ببندید و تعاد صداهایی که می شنوین رو بشمارین...مثلا تو خونه :دراز کشیدین و چشم هاتون رو بستین :صدای ماشین،لباس شویی،حتی ساعت و ....
۶.همیشه فکر کنید که شما یک انسان هستید و هر رفتاری که می کنین هم برای شما و هم برای دیگران محترمه حتی اگه طرف مقابل محترم نبود!!!

در پناه خدا😊

سلام یه راه ساده و ارزون قیمت بهت پیشنهاد میدم خودم جواب کرفتم عزیزم اول خودت باش. راحت باش اصلا به هیچ وجه دست و پاتو کم نکن هر روز صبح تو اتاقت یا تو فضای خونتون عنبر نسا تو جای اسفند بریز دود بده تو خونه . قدیمی ها فکر میکردی چی طوری زندکی میکردن بدون استرس از پهن حیواناتشون سوخت برای غذا درست کردن استفاده می کردن. خواهش میکنم فقط برو سمت داروهای کیاهی به هیچ وجه پیش دکتر نرو چون دیکه دکتر ها دلشون برای تو نمی سوزه معتادت می کنن به قرص حواست باشه من تجربه دارم عزیزم من راه های تو رو رفتم نمی خام تو راه های اشتباه منو بری فقط کیاهی به اندازه عنبر نسا خودم استفاده می کنم یه ضد عفونی کننده طبیعی هستش خدافظ همیشه انچه برای خودم می پسندم برای تو و دیکران نیز می پسندم.

به حافظ رندانه

عااااالی👌👌👌

به سوال کننده صحبتهای حافظ رندانه قشنگ بخون میفهمی مشکلت چیه

کسی که افسردست به گذشته فک میکنه کسی که استرس داره به آینده فکر میکنه ..

منم قبلا خیلی استرس داشتم همش ترس اینو داشتم که یک کاری اشتباه انجام ندم.بیتشر این استرس به خاطر کمبود اعتماد به نفسه شما فقط با تمرین میتونی استرستو کم کنی..
یکی از راههایی که خیلی به من کمک کرد توی کاهش استرسم قبل انجام کاری یک نفس عمیق میکشیدم و حدود ۱۰ ثانیه مکث میکردم ..
شما قراره یک کاری انجام بدی همش ترس اینو داری که اگه نشد یا یک اتفاق دیگه افتاد همش توی ذهنت وقتی که اون عمل در حال انجام ترسیم میکنی که همین باعث استرسه یا وقتی اون کار انجام دادی اشتباه شد همش خود خوری میکنی که چرا اینجوری شد ..
شما هیچ وقت روی نتیجه کار تمرکز نکن روی خود کار تمرکز کن که همین باعث میشه توی اون کار موفق تر باشی.
مثلا شما میخوای بری شمال همش میگی سریع برم زود برسم شمال برم لب دریا یا سوییت بگیرم از جاده چالوس هم رد میشی حواست اصلا نیست به دور اطرافت این همش تفکر الکیه ..شما باید توی این سفر باید از تک تک لحضاتت لذت ببری...

سلام عزیز
توی اینترنت در مورد استرس و اضطراب سرچ کن روانشناسای زیادی هستن که میتونی ازشون اطلاعات بگیری
اینجا متاسفانه نظرات سطحی هست بیشتر. مثلا یکی نوشته که توی جمع بشینید خاطره تعریف کنید. خوب این آدم از عمق مساله ی اضطراب خبر نداره اصلا و این نظر مثلا خیلی سطحیه. در صورتی که اضطراب اگه کنترل نشه از راههای صحیح و اصولیش میتونه خطرناک باشه و عمق پیدا کنه و برسه به مراحل ناجورتر و یا زمین هی ایجاد بیماریهای روحی بشه
بنابراین من توصیم اینه به شما که حتما از اینترنت و کلیپهایی که هست کمک بگیرید. خیلی بهتون کمک میکنه. اطلاعات زیادی میده و شما رو آگاه میکنه. چیز سختیم نیست با آگاهی میتونید جلوشو بگیرید
ضمنا یه راهکار خیلی خوبی که هم هی روانشناسا و دکترها متفق القول هستن درباره ش اینه که ورزش و نرمش روزانه اضطراب و استرس رو خیلی خیلی کنترل میکنه و به کلی هم رفع میتونه بشه با ورزش منظم
حتما از ورزش و نرمش غافل نشید. حتما
ضمنا به هیچ عنوان سمت داروهای شیمیایی نرید.
ورزش ورزش ورزش
موسیقی موسیقی موسیقی
تفریح تفریح تفریح
اهمیت ندادن به حرف دیگران
دوری از کسانی که ممکنه اضطراب شما رو زیاد کنن و یا باعث ایجاد زمین هی اضطراب بشن
خودتون توی نت بگردید مطمئن باشید با آگاهی زیادی میتونید به جنگ این مساله برید

به ورزش در مانته پسر خوب

پسر خوب دقت کن گفتم تجربه ی خودم اگه خواست امتحان کنه...حالا سطحیه یانه با سوال کننده

سلام
من وضعیتم بدتر از شما بود ودلیلشم کنکور بود خیلی استرس داغونم کرد منم بیشتر تو جمع یا دانشگاه وکلاس اذیت میشدم استرس منم باعث عوارض گوارشی میشد مثل شکم درد ودرد روده خیلی راه ها رو رفتم دکتر گوارش روانپزشک مشاور ولی از همه مهم تر خودم بودم مثلا وقتی حمله استرس میومد سراغم فوری به خودم میگفتم که باید مقاومت کنم باید بجنگم باهاش به زحمت های پدر ومادرم فکر می کردم وبه آرزوهای آیندم روز به روز بهتر شدم دیگه قرصای روانپزشک مو گذاشتم کنار چون از عوارضش خیلی میترسیدم
نزارین کار به اونجاها بکشه خوددرمانی کنین همین که دوستان میگن ورزش خیلی مهمه منم پیاده روی وباشگاه میرفتم بعضی موقع ها هم با مامانم دردودل میکردم واروم تر میشدم شماهم حتما راهشو پیدا میکنین نگران نباشین

نظرات دوستان خیلی خوب بودن حتماً بهشون بپرداز. من خودم یه مدت یوگا میرفتم تأثیر خوبی داشت به شما هم توصیه میکنم هر ورزشی که براتون لذت بخشه رو دنبال کنید. کتاب نیروی حال هم خوبه فقط شاید اگه کتابای با این سبک نخوندید یکم متنش راحت نباشه.

بهترین راه برای کاهش اضطراب انجام مدیتیشن هست توی نت سرچ کنید شیوه ی انجامش رو و یه کلیپ دانلود کنید وحتماحتما تا ده روز روزی دوبارهربار به مدت بیست دقیقه انجام بدین بعد ازده روزمیتونید روزی بیست دقیقه مدیتیشن کنید من خودم یه دوره ی طولانی اصطراب روگذروندم درکتون میکنم چقدر سخته ولی مطمئن باشید استرس با مدیتیشن کاملا قابل درمان هست هرچند پیشنهاد من به شما اینه که حتی الامکان به یک روانشناس مراجعه کنید

از دوره رایگان سایت بیشتر از یک نفر استفاده کن

وقتی استرس شدید دارید
خودتون رو هرچه سریعتر در اون موقعیت استرس زا قرار بدید !...هرچه زودتر وارد موقعیت بشید میزان این استرس کمتر خواهد بود ....
قبل از قرار گرفتن در موقعیت استرس. حتما خودتون رو از همه لحاظ آماده کنید ...آماده بودن استرس رو کمتر میکنه ...
ودر آخر اگه تو موقعیت خاصی همیشه استرس می گیرید...وبه یه فو بیا تبدیل شده ...حتما حتما مدام خودتون رو در اون موقعیت قرار بدید ...