نمی خوایم بگیم چی بخورید و چی نخورید ، حرف ما اینه که به اندازه ی نیاز بدن تون بخورید ! حالا هر غذای حلالی ! که می خواد باشه ! برنج ، نون ، ماکارونی ، شیرینی و ... ، همه مجاز هستند !
اگه ما 24 ساعت شبانه روز هم بخوابیم بدن برای ادامه حیات به انرژی نیاز داره . یه مرد 25 ساله با 180 سانت قد و وزن 85 کیلو گرم ، برای ادامه حیاتش به 1960 کالری نیاز داره . 1960 کالری یعنی چقدر غذا ؟!
2 تخم مرغ آبپز : 140 کالری
1 لیوان شیر کم چرب : 110 کالری
1 لیوان چای با یک قاشق مربا خوری عسل حدود 30 کالری
یک برش پنیر 40 گرمی حدود 100 کالری
100 گرم نون سنگک حدود 260 کالری
------------------------------------------------------- 640 کالری صبحانه
100 گرم موز با پوست ! 70 کالری برای میان وعده === مجموع : 710 کالری
-------------------------------------------------------
100 گرم نون سنگک حدود 260 کالری
100 گرم برنج حدود 360 کالری
1 لیوان آبگوشت کم چرب حدود 300 کالری
------------------------------------------------------- مجموع 1630 کالری
یک کاسه بزرگ ماست کم چرب ( 300 گرم ) 200 کالری
یک سیب متوسط 75 کالری
100 گرم انگور حدود 80 کالری
------------------------------------------------------- مجموع 1975 کالری !
پس اگه این آقای 25 ساله ی 180 سانتی 85 کیلویی فقط برای خوردن بلند و بعد بخوابه ، تقریبا وزنش اگه کمتر ! نشه بیشتر نمیشه .
حالا فرض کنیم این آقا 6 صبح از خواب بیدار شد ، جلوی تلویزیون نشست تاااااااا ساعت 12 شب ! در این صورت اگه 2520 کالری دیگه غذا بخوره ! باز هم وزنش زیاد نمیشه ! یعنی بیش از 2 برابر میزان غذایی که در بالا ذکر شد !
پس در قدم اول باید بفهمید بدن شما چقدر کالری نیاز داره ، و حدودا در طول روز چند کالری رو با فعالیت های جسمانی مختلف می سوزونید .
به آدرس زیر برید و میزان سوخت و ساز پایه رو با وارد کردن مشخصات تون به دست بیارید :
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html
مسلما سخته که ما حساب کنیم چقدر راه رفتیم ؟، چقدر دویدیم ؟ ، چقدر بار رو جابجا کردیم ؟ و ... ، برای همین فقط حساب کنید از زمان بیدار شدن تا زمان خوابیدن چند ساعت طول میکشه ، و بعد فرض کنید همه ی اون ساعات رو نشستید و تلویزیون تماشا کردید .
یک شخص 70 کیلویی اگه یک ساعت بشینه ،100 کالری اضافه رو می سوزونه . برای این که بفهمید شما در هر ساعت چقدر کالری مصرف می کنید وزن تون رو در فرمول زیر وارد کنید .
وزن شما * 100 تقسیم بر 70
اگه 86 کیلو وزن دارید ، 86 * 100 = 8600
8600 تقسیم بر 70 = 122 کالری
فرض کنیم شما ساعت 7 صبح از خواب بیدار شدید و ساعت 12 شب هم به رخت خواب رفتید بنابراین شما حداقل 2074 کالری رو مصرف کردید . 2074 رو به کالری مورد نیاز پایه اضافه کنید . مثلا فرض کنیم BMR ( انرژی مورد نیاز پایه ) شما 1900 کالری باشه ، پس شما اگه در طول یک روز 3974 کالری مصرف کنید نه چاق میشید نه لاغر !
یعنی شما می تونید ، به اندازه ی 3974 کالری هر غذایی مضر یا مفیدی که دوست دارید بخورید .بدون این که نگران چاق شدن باشید !
مرتبط با چاق شدن:
می خوام وزنم زیاد بشه اما وقتی درس میخونم وزنم میاد پایین
تجربه چاق شدن با پودر جوانه گندم و شیر
راهکار برای چاق شدن صورت ندارید؟
خواستگارم میگه خیلی لاغری و باید چاق شی
برای اونایی که دغدغه چاق شدن دارن
مشورت در مورد قرص های چاقی صورت بدون بازگشت
یه روش کاربردی و موندگار برای چاق شدن می خوام
چطور چند کیلو خودم رو چاق کنم ؟
به اندازه 2 نفر آدم بزرگ غذا میخورم ولی چاق نمیشم
تجربیات شما در چاق شدن با قرص سیپروهپتادین
تجربیات شما در مورد چاقی با جینسینگ
دختران لاغر برن بدنسازی برای چاق شدن بیریخت نمیشن ؟
تجربه چاق شدن با پودر جوانه گندم+خرید
چاقی با میکس پودر جوانه ی گندم با شیر خشک و سفیده تخم مرغ
چاقی با جوانه گندم - دستور پخت آش جوانه گندم
مرتبط با روش های لاغر شدن:
کاهش وزن با ورزش با وجود داشتن دیسک کمر
لاغر شدن با وجود کم کار بودن تیروئید
کاهش چربی های شکم، شدنی یا ناشدنی
با وجود کم خوری و فعالیت زیاد وزنم کم نمیشه
رژیم لاغری کانادایی بر روی ضعف اعصاب تاثیر داره؟
میخوام بدون افتادگی یا شل شدن پوستم، 10 کیلو وزن کم کنم
لاغری برای همیشه با روش مهدی خردمند
دکتر گفته اگه لاغر نکنم بچه دار نمیشم
مشورت در خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه
مشورت در مورد خرید شلوارک لاغری هات شیپر
راهکار دارید برای لاغر کردن صورت؟
لطفا کسانی که قبلا چاق بودند روش های لاغر شدن شون رو بگن
تجربیات شما در مورد لاغر کردن پایین تنه
معرفی داروی لاغری که تحت پوشش بیمه باشه
← لاغری، چاقی و تناسب اندام (۸۰ مطلب مشابه)
- ۹۳۱۴ بازدید توسط ۶۲۰۳ نفر
- پنجشنبه ۸ آبان ۹۳ - ۱۴:۱۰
