خانواده برتر

سلام دوست عزیز

من 68 کیلو بودم رسیدم به وزن 55

اما چطور؟ اول با توجه به مزاجم که گرم و تره وعده ناهار رو ترک کردم

وعده صبحانه ام رو غذا میخورم عدسی سوپ آش نیمرو املت حتی برنج  آبگوشت هر چی که باشه البته اصلا غذای فریز شده نمیخورم غذایی میخورم که تازه باشه ساعت وعده صبحانم حول و هوش ساعت 5/6 7 صبحه

فست فود و چیپس و پفک نوشابه چای سیاه و سبز شیرینی شکلات وکلا محصولات کارخانه ای رو میشه گفت که اصلا تو برنامه غذایی من نیست نونم که بعضی اوقات نون سبوس دار میخورم

غذای کم چرب میخورم غذاهای سرخ شده اصلا نمیخورم اگه بخوام سرخ شده بخورم با روغن حیوانی سرخ میکنم میخورم

در واقع روغن جامد و روغن مایع رو از زندگیم حذف کردم

اما وعده ناهارم رو که نمیخورم به جاش میوه و آجیل رو جایگزین کردم میوه رو هم اینطور مصرف میکنم اولا تا صبحانم هضم کامل نشده هیچی نمیخورم اما تا نیم تا یک ساعت بعد غذا مایعات میخورم هرباری که میوه میخورم یک واحد فقط از نوع میوه استفاده میکنم مثلا وقتی سیب میخورم دیگه میوه دیگه باهاش نمیخورم بعد از هضم سیب یه میوه دیگه میخورم من چون مزاجم گرمه به میوه های گرم خیلی تمایل دارم مثلا خرما خیلی دوست دارم  حتی الانم که هوا گرمه باز خرما خیلی بهم میچسبه تا 15 تا رو میتونم یه جا بخورم برای جوش نزدن هم بعدش دارچین میخورم البته به صورت دمنوش.

آجیل و هم به صورت خام میخورم اصلا آجیل شور و بوداده مصرف نمیکنم نخودچی کشمشم که دیگه عشقمه

 شامم رو تو زمستون بعد از اذان مغرب میخورم و تو تابستون حول و هوش ساعت 8   5/8

در ضمن اصلا معده ام رو خالی نگه نمیدارم چون خالی نگه داشتن معده باعث بیماری میشه

به هیچ عنوان آب سرد یخچال نمیخورم جایگزین چای هم دمنوش مصرف میکنم البته گیاه دارویی که از عطاری میخرم نه این دمنوشای کیسه ای.

اثر این رژیم روم خیلی اثرات خوبی گذاشته خوش اخلاق و مهربون شدم مثبت اندیش شدم راحت میتونم پیاده روی کنم بدون خستگی.

 هر لباسی که میخوام میتونم بپوشم

بازم اگه موردی یادم افتاد بهتون میگم امیدوارم مفید بوده باشه

من از 67 رسیدم 51

البته روش خودم رو توصیه قطعی نمیکنم چون زیر نظر خودم بود فقط

شروع کردم مدتی حدود نیم ساعت تا یک ساعت توی روز پیاده روی تند یا ورزشای دیگه

هم چنین غذامو خیلی کم کردم هر سه وعده رو داشتم پلو و همه چی میخوردم ولی کم بشقاب میده خوری استفاده میکردم با قاشق مربا خوری برای غذا خوردن و مثلا حددود 6 7 تا قاشق برنج

خلاصه بعد یه مدت دیدم دارم با شتاب وحشتناکی وزن کم میکنم و قیافم به هم ریخته غذامو دوباره زیاد کردم حالا شدم 58

بروز میکنید این پست رو جناب نجفی؟

100 تا طناب بزن

30 تا دراز نشست در روز.

قبلش گرم بعدش سرد کن.

البت همن هیچ وخ چاق نبودم ولی باتوجه ب اشتهام ...بهم میگن دراینده با ی بشکه طرف میشن.

ولی راهش همینه ورزش

سلام‌ 

اول اینکه یه چیز رو خیلی سخت نگیرید واسه خودتون مثل لاغر شدن چاق شدن‌ یا ...

دوم میتونید از ظرف های کوچکتر استفاده کنید واسه غذا خوردن اما همه وعده ها رو بخورید نه اینکه یکیش رو حذف کنین 

قبل غذا سعی کنین یه کاسه سوپ بخورین 

غذا های سرخ کردنی رو روغن رو بگیرید بعد بخورید (تو چند تا مقاله و تحقیق به این نتیجه رسیدن که با گرفتن روغن از یه بشقاب سیب زمینی سرخ کرده کالریش تا ۱۰۰ تا کم شده قابل توجه اون افراد که همیشه منبع میخوان سایت pubmed) 

گوشت گاو رو با گوشت گوسفند و ... جایگزین کنین 

غذا رو زیاد بجوید  

واسه خودتون تایم غذایی بزارین  ۲۰ دقیقه ناهار اگه ته ظرفتون موند دیگه نخورین 

سعی کنید از سبزیجات بیشتر استفاده کنین 

نخوردن کره فست فود 

کلا به سمت خوراکی های نچرال برین تا فرآوری شده  

مصرف نوشیدنی رو زیاد کنین 

ساعت ۷ صبح ۱۰ و قبل ناهار و ۴ بعد از ظهر حتما یه لیوان آب بخورین 

پیاده روی ۲۰ تا ۱ ساعت 

تغییر وزن از ۱۰۰ به ۶۰ 

چیزایی که واسه من موثر بود اولش اینکه روزی دوساعت پیاده روی میکنم دومیشم اینه که کمتر غذا میخورم .آب زیاد میخورم تا معدم پر بشه .البته همه اینا در دراز مدت جواب میده وباید صبرو پشتکار داشته باشی .آروم وزن کم کردنم باعث میشه پوستتم خراب نشه 

در طول چه زمانی انقدر وزن کم کردید؟

راستش من چاق به نظر نمیومدم چون قدم متوسط رو به بالاست. ولی دوست داشتم کم کنم واسه همین از شهریور پارسال تا فروردین 10کیلو کم کردم..

70بودم شدم60

من یه مدت طولانی رزمی کار بودم . فقط یک سال ورزش رو گذاشتم کنار وزنم از65شد70🙄

وقتی دوباره شروع کردم غیر از ورزش خودم کلاس TRXهم میرفتم واسه همین بیشتر تونستم کم کنم

غذا رو هم من همیشه از بچگیم 6قاشق برنج میخوردم عادت داشتم! اون مدت فک کنم 2کف گیر میخوردم!🤣🤣

در کل غذا رو معقولانه کم کن و هرچقد دلت خواست ورزش کن😎

بعضی آجیا رقص زومبا یا ورزش با حلقه یا طناب زدن رو پیشنهاد کردن

تو آپارتمان چجوری میشه این ورزشا رو انجام داد و همسایه ها رو عاصی نکرد؟ 

قبلا یادمه یکی همین سوال رو تو پست جدا پرسیده بود اما کسی ره حلی کامنت نکرد

من یه روغن لاغری از عطاری گرفتم از ۸۱رسدیم ۶۷ فکر کنم اسمش شونیز بود

سلام

اول تصمیمت روواقعابگیر ومحکم قدم بردار

دوم ورزش رواصولی بذارتوبرنامه روزانت 

سوم رژیم ونوعشه که درست انتخاب بشه..رژیم دکترا روقبول ندارم

من خودم توی۱۰ ماه۵۸کیلوکم کردم..طوریکه کسی باورش نمیشداز۱۶۸رسیدم به ۱۱۰..رژیمم هم خودم نوشتم..چون تجربه باشگاه رفتن داشتم وازغذاها ورژزما زیادسرم میشد

اگه کسی کمکی خواست درخدمتم

یاعلی

البته اینم بگم وزنم موقع دنیااومون۵کیلوبوده وکلاهیکلیم..۱۸۶هم قدمه..الان ۱۰۵ کیلوهستم ولی چون بدنسازی کارکردم زورماهیچه هام به چربیهام میچربه!!!

ب Afz

تو خونع،برا تمرین ،بیشتر چیا بزنم؟؟؟

باشگاه ایروفیت میرفتم قبل از کرونا😥،زومباهم کار کردم

بهzahra.khanom

سلام

یه سوالی دارم..اینکه شمااضافه وزن دارین ومیخوایین وزن کم کنین یااینکه روی بدنسازی میخواین کارکنین؟

بحثشون جداس..

منتظرجوابتون هستم که ایشالا بهتربتونم راهنماییتون کنم

اگه وزن وقدوسنتون روهم بگین که چه بهتر

یک روز در میان ده دقیقه اروم بدوید و بیست دقیقه پیاده روی

یا کارایی که بیرون دارید رو همیشه پیاده انجام بدید

نان و پلو رو نصف کنید،فست فود نخورید،

لاغر شدن سخت نیست فقط صبر میخواد که اکثر ادما ندارن

سلام من خودم ۹ کیلو کم کردم اولین کاری که کردم کم خوردم و تحرک داشتم رقص و ورزش خوبه 

من قبل آن ۶۹ کیلو بودم الان ۵۸ کیلو ام قد ام ۱۵۸ وزن ام ۵۸ الان وزن طبیعی دارم

سلام من ۷ کیلو در ۲ ماه کم کردم با رژیم کالری شمار ، البته تقلب های زیادی هم داشتم ،در ضمن هر روز هم ۴۰ تا ۵۰ دقیقه توی خون ورزش ایروبیک یا پیاده روی در خانه ( از سایتwww.fittex.ir) انجام می دادم.