سلام من خانوم هستم
به خاطر کمبود وزن شدید تصمیم گرفتم برنامه ورزشی و تغذیه از پیجی بگیرم متاسفانه مربی بدنسازی و کسی که برنامه می دن آقا هستن.
اما پشتیبان شون خانوم هستن باید براشون عکس فرستاد یا سایز بازو و.... فرستاد من عکس نفرستادم و اندازهارو فرستادم به نظرتون اشتباه کردم؟
سلام
از کسانی که بدنسازی کار کردن سوال دارم؛
برای دختری که بدن شل و ولی داره، چند ست و چند تکرار لازمه تا بدنش سفت بشه؟ تغییرات و سفت شدن عضلات بعد از چند وقت قابل مشاهده خواهد بود؟، آیا اگر کسی بخواد تمرینات بدنسازی رو به صورت گسسته انجام بده خوبه؟، یعنی مثلا ساعت 8 صبح پلانک کار کنه بعد بره استراحت کنه، ساعت 9 بیاد اسکوات بزنه، دوباره بره استراحت کنه ساعت 10 مثلا دمبل بزنه و همین جور الی آخر ...
این جوری به نظرتون تاثیر گذاره یا باید همه تمرینات رو پشت سر هم تو یک ساعت انجام بدیم؟ بعدش نظرتون درباره تمرینات ایزومتریک چیه اثر گذاره؟
سلام
پسری ۲۰ ساله هستم که مشکلم اندامم هست، اندام بچه گونه ای دارم، یعنی چهارشونه نیستم و عضله ای ندارم، میخواستم تجربه کسانی که تونستن به اندام بهتری برسن و هیکلی تر شدن رو بدونم و این که باشگاه رفتن؟
چه مدت و دقیقا چه ورزش هایی رو انجام دادن، دوستان من زیاد دنبال هیکلی شدن نیستم، فقط میخوام اندامم از این حالت بچه گونه و بی حالی خارج بشه و چهارشونه تر بشم و نسبتا هیکلی بشم.
ممنون میشم نظر بدین.
سلام خدمت تمام دوستان خانواده برتر
من پسرم و ۱۸ سالمه، از وزن ۱۰۷ کیلو خودم رو رسوندم به ۷۸ کیلو، میخواستم بدونم آیا میتونم توی خونه حرکاتی رو انجام بدم و چه طوری میتونم برنامه ریزی کنم تا به طور قطعی سیکس پک در بیارم، چه چیزهایی بخورم که پروتئین داشته باشه؟، چه عواملی در این روند تاثیر داره و به شش تکه شدن شکم سرعت میده، اون اپلیکیشن هایی که تو اینترنت هست واقعا جواب میدن؟
من کسی رو ندارم راهنماییم کنه از دوستان خواهشمندم که تجربیات شون رو بگن
پیشنهاد :
تجربیات شما در مورد مصرف پرو گینر اپتیموم در بدنسازی
صفر تا صد ورزش در باشگاه بدنسازی
سلام
من یه سوالی از خانوم های محترم داشتم. فقط لطفا روشی رو که خودتون انجام دادید و به نتیجه مطمئنید بگید.
راستش من بدنسازی کار میکنم به صورت تقریبا حرفه ای، ولی چون به مکمل ها اعتمادی ندارم، خودم روزی 300-400 گرم فیله یا سینه مرغ میخرم و چربی هاش هم کاملا جدا میکنم و میپزم.
چون این کار رو هر روز انجام میدم، ترجیحا دنبال کوتاه و مختصر کردن این فرایند پخت و آماده سازی هستم تا وقت زیادی ازم نگیره. برای همین روش هایی که تا حالا استفاده کردم رو میگم که البته هنوز از هیچ کدوم راضی نیستم:
1- شب یه پیاز خورد میکردم روی فیله ها و تا صبح میذاشتم توی یخچال، صبح میذاشتم 10 دقیقه توی مایکروفر (سولار دام که البته فرق خاصی هم به نظرم با بقیه مایکروویو ها نداره).
مشکل این روش این بود که همچنان بوی زخم یه کمی توی مرغ میموند. بعدش هم بیرونش خشک میشد و داخلش ممکن بود نپزه. برای همین پیاز رو هم میذاشتم کنارش تا خشک نشه و بیشتر بپزه ولی طعمش بدتر میشد.
سلام دوستان
میخواستم از این خانم هایی که بدنسازی کار کردن سوال کنم که آیا واقعا تاثیری تو هیکل تون گذاشته؟، این تاثیر تو چه مدت ایجاد شده؟، آخه باورش واسم سخته که واقعا بدنسازی تاثیرگذار باشه، ما مثل مردها نیستیم، اونا به خاطر تستسترونی که دارن راحت عضله میارن و بدن شون فرم میگیره، من تا حالا سه چهار بار ثبت نام کردم، هر بارم سه چهار جلسه بیشتر نرفتم. هیچ تغییری نمیکرد هیکلم، بعد هم اون هایی که تو باشگاه بودن اکثرا هیکل هاشون درب و داغون بود، خود مربی ها هم که فوقش معمولی بود بدن شون.
واسه همینم احساس میکنم واسه خانم ها بدنسازی تاثیر چندانی نداره، فرم هیکل تو ما بیشتر به ژنتیک ربط داره، من هیکلم مدلش خوبه، اضافه وزن دارم اما مشخص نیست چون چربی هام جاهای خوبی انباشته شده و شکم پهلو ندارم، چند بارم که رفتم باشگاه مربی ها بهم گفتن بدن بدی نداری.
اما با اینکه ظاهر بدنم خوبه در اصل همه ش چربیه وقتی راه میرم رون هام عین ژله میلرزه، وقتی بازوم رو بالا میبرم پشت بازوم آویزون میشه، داداشم همه ش مسخره م میکنه، هی میگه برو باشگاه.
سلام
من یه پسر 21 ساله ام، 180 سانت قدمه و 75 کیلو وزن. هیکل چهارشونه ای دارم و در کل بدنم خدادادی خیلی خوش فرمه.(البته الان یه مقدار لاغر شدم) به طوری که هر کی اولین بار منو میببنه سریع میپرسه باشگاه میری؟ و وقتی من بهشون میگم نه باورشون نمیشه.
در کل 3 4 ساله که اطرافیان خیلی از بدنم تعریف میکنن بدون اینکه حتی یه جلسه بدنسازی رفته باشم. من علاقه ای به رفتن به باشگاه بدنسازی ندارم ولی وقتی حرف های دوستانم رو میشنوم وسوسه میشم برم بدنم رو خوش فرم تر کنم.
به نظرتون این کار رو بکنم؟، اونایی که رفتن بهم بگن که این کار چقدر وقتم رو در هفته میگیره؟، اگه وارد این قضیه بشم تا چند سال باید ادامه بدم؟، هیچی از بدنسازی نمیدونم، دوستان لطف کنن توضیح بدن که شرایطش چه جوریه و برای کسی مثل من پیشنهاد میکنن برم باشگاه یا نه؟
سلام به تمام کاربران خانواده برتر که این محیط امن و عالی را برای پرسش و پاسخ های مختلف برای ما فراهم کرده اند.
بنده بدنساز هستم، قبلا مکمل مصرف نمی کردم، ولی جدیدا یه دونه پرو گینر اپتیموم رو گرفتم. می خواستم وافعا بدون این پروتیین ضرر داره؟، استفاده کنم یا نکنم؟، کسی تا حالا استفاده کرده؟
ممنون میشم دوستان پاسخ بدن.
صفر تا صد ورزش در باشگاه بدنسازی
بعد از 10 ماه بدنسازی، فقط 5 کیلو اضافه کردم، طبیعیه ؟
با چه مقدار تمرین، بازو و سینه عضلانی و بزرگ میشه ؟
پیشنهاد برنامه غذایی کم خرج برای افزایش حجم و عضله
مشورت در مورد مصرف مکمل های بدنسازی
آمپول های بدنسازی مرد رو عقیم می کنه ؟
سلام دوستان
ببخشید بنده قصد دارم به باشگاه برم ولی اصلا با فضا و روندش آشنایی ندارم. کسی از دوستان هست که به باشگاه اکسیژن انقلاب یا r8 رفته باشه؟ روندش چطوریه؟
من میخوام هیکلم رو مثل فلان شخصیت بسازم. مثلا باید به مربی بگم که نمیخوام بازوم خیلی گنده بشه و ... ؟ این ها رو باید به مربی بگم؟ یا مربی کار خودش رو میکنه و نسخه از قبل پیچیده میده؟ مربی موقع تمرین همش بالای سرته و نظارت میکنه؟ یا اولش آموزش میده و میره؟، به مربی باید اولش بگیم که نمیخوایم از مکمل و قرص و آمپول استفاده کنیم؟، مربی تغذیه هم بهت میده؟
کلا هیچی نمیدونم. اگر ممکنه صفر تا صدش رو راهنمایی کنید.
متشکرم یا علی
بعد از 10 ماه بدنسازی، فقط 5 کیلو اضافه کردم، طبیعیه ؟
با چه مقدار تمرین، بازو و سینه عضلانی و بزرگ میشه ؟
پیشنهاد برنامه غذایی کم خرج برای افزایش حجم و عضله
مشورت در مورد مصرف مکمل های بدنسازی
آمپول های بدنسازی مرد رو عقیم می کنه ؟
سلام
دخترم 20 سالمه، چند ماهی میشه وزنم کم شده، جوری که این مدت فامیل و آشنا منو دیدند تعجب کردند که اینقدر لاغر شدم، دلیل این کاهش وزنم رو هم میدونم.
دوستانی که بدنسازی کار میکنند لطفا بگن برای قد 170 با وزن 53 چه مدت طول میکشه تا با بدنسازی وزنم رو به 65 برسونم؟
عزیزانی که در اصفهان هستند یه باشگاه بدنسازی خوب و باسابقه که مربیش خانومی باتجربه باشه معرفی کنند، ترجیحا نزدیک های منطقه جی باشه یا مرکز شهر. اگر هم هزینه برنامه و دستگاه رو حدودا بگن ممنون میشم.
سلام وقت تون بخیر
پیشاپیش عید رو تبریک میگم، ببخشید میخواستم از دوستانی که باشگاه میرن چند سوال بپرسم. اول میخواستم بپرسم مدت زمانی که طول میکشه تا یه کم بازو و سینه، عضلانی و بزرگ بشه چقدره ؟ من با رژیم وزنم کاهش پیدا کرده و چربی ندارم ولی بالا تنم رو میخوام یکم حجیم کنم.
راستش من تا حالا باشگاه نرفتم، نمیدونم فضاش چطوریه ؟ میشه فضاش رو بگید. و سوال آخرم اینکه من میخوام بدون مصرف قرص و این جور چیزها به اندام ایده آل برسم. مشکلی پیش نمیاد ؟
متشکرم یا علی
پیشنهاد :
پیشنهاد برنامه غذایی کم خرج برای افزایش حجم و عضله
بعد از 10 ماه بدنسازی، فقط 5 کیلو اضافه کردم، طبیعیه ؟
مشورت در مورد مصرف مکمل های بدنسازی
آمپول های بدنسازی مرد رو عقیم می کنه ؟
سلام
من حدودا 10 ماهه باشگاه میرم، موقعی که شروع کردم 52 بودم الان 56 خورده ای ام، قدم حدود 176 هست . مشکل اینجاست اینطور که فکر میکردم بدنم رشد نداشته، مثلا نسبت به موقعی که باشگاه نمیرفتم یه مفدار عضلانی شدم ولی اونقدری نیست که همه بفهمن .
به نظرتون طبیعیه؟ توو این مدت خوابم هم تنظیمش بهم میخورد ولی بیشتر اوقات صبح تا ظهر میخوابیدم به جای شب تا صبح ، تغذیه بعد باشگاه یه دو تا سیب زمینی با یه سفیده میخورم صبحونه و ناهار هم میخورم .
سلام
کسی می تونه یه برنامه غذایی برام پیشنهاد بده که در کنار بدنسازی برای افزایش حجم و عضله استفاده کنم . این برنامه می تونه برنامه ای باشه که قبلا خودتون استفاده کردین یا اینکه مواد غذایی که به نظرتان مناسب هدف گفته شده باشه .
فقط لطفا برنامه ای رو بدین که مواد تشکیل دهنده اون زیاد پر هزینه نباشه و بشه اون رو بصورت روزمره استفاده کرد. مثلا یکی بود که پسته رو روی برنج برا ناهار می خورد. پسته کیلویی ۱۰۰ هزار تومنه و من پول این جور برنامه ها رو ندارم.
ممنون و متشکر
پیشنهاد :
با چه مقدار تمرین، بازو و سینه عضلانی و بزرگ میشه ؟
بعد از 10 ماه بدنسازی، فقط 5 کیلو اضافه کردم، طبیعیه ؟
مشورت در مورد مصرف مکمل های بدنسازی
آمپول های بدنسازی مرد رو عقیم می کنه ؟
سلام
من به یاری خدا حدود یک ساله بدنسازی کار میکنم و 5 کیلو اضافه کردم. مربیم بهم گفت از اینجا به بعد باید مکمل مصرف کنی. 3 تا مکمل بهم پیشنهاد کرد که قیمتشون 500 تومن میشه. حالا از دوستان ورزشکار دو تا سوال داشتم:
1- آیا استفاده از مکمل حتما نیازه یا میشه بدون مکملم پیشرفت کرد؟
2- اگه لازمه از چه مارکی استفاده کنم؟ ( گلوتامین، کراتین، گینر )
ممنونم.
پیشنهاد :
با چه مقدار تمرین، بازو و سینه عضلانی و بزرگ میشه ؟
پیشنهاد برنامه غذایی کم خرج برای افزایش حجم و عضله
بعد از 10 ماه بدنسازی، فقط 5 کیلو اضافه کردم، طبیعیه ؟
آمپول های بدنسازی مرد رو عقیم می کنه ؟
با سلام
من بیشتر از یه ماهه بدنسازی رو شروع کردم ( البته قبل از این هم کم و بیش بدنسازی میکردم ) و تو این مدت از قرص آمینو اسید استفاده میکردم ولی از این به بعد میخوام برای تامین پروتئین سویا مصرف کنم.
ولی مشکلی که وجود داره مزه ی بد سویای خامه ... نمیدونم دوستان ورزشکار چطوری و با چه روشی سویا رو مصرف میکنن، من چند روش رو امتحان کردم ( مثل پودر و مخلوط کردنش با شیر ) اما بازم فایده ای نداشت. لطفا اگه کسی خودش یا اقوام و دوستانش ورزشکارن و سویا مصرف میکنن بفرماین که چطور این کارو میکنن.
البته یه نکته ای رو هم گوش زد کنم که سویای بو داده ( همون لوبیا بو داده یا سویا آجیلی خودمون ) درصد چربیش بالاست (22%) و برای ورزشکارا نمیشه استفاده کرد.
ممنون