در دنیای امروز، چه اطلاعاتی رو نگه داریم و کدوم ها رو دور بندازیم؟

تو دنیایی که بمباران اطلاعات میشیم چه اطلاعاتی رو نگه داریم و کدوم ها رو دور بندازیم؟

می دونید که در گذشته علم به گونه ای بود که یک نفر می تونست تو علوم مختلف مثل نجوم پزشکی ادبیات سرآمد بشه و البته که این افراد از نوابغ هم بودن تو دنیایی هستیم که علم هزاران شاخه شده و کسی هنر کنه شاید تو دو تا زمینه تخصص پیدا کنه.

من یه دختر ۲۲ ساله هستم که به مطالعه  هم درسی و هم غیر درسی علاقه زیادی دارم به ویژه کتاب های در خصوص جامعه شناسی و روانشناسی و هم چنین دیدن فیلم های آموزنده، پادکست های علمی، روانشناسی و ... .

مشکلی که دارم اینه این روزها ما در حال بمباران اطلاعات از سوی رسانه هستیم و من نمی دونم چه کتابی انتخاب کنم که وقتم هدر نره یا چه فیلمی ببینم آموزنده باشه  و الکی وقت مون رو برای پولدار تر شدن عده ای سرمایه دار پر نکنم و یه سودی برام داشته باشه.

البته بعضی کتاب ها مثل رمان های اینترنتی هست که معلومه چقدر چیپه و من هیچ وقت سمتش نمی رم، یا فیلم ای ترکی،سریال های تجاری ایرانی هندی و ... رو میشه تشخیص داد، ولی بعضی وقت ها میری بهترین فیلم خارجی می بینی و واقعا می بینی چقدر بی معنی بوده، یا تلویزیون، اینستاگرام، تلگرام و ... پر از تبلیغات، حاشیه، اخبار مختلف، صد ها کانال تلگرامی آموزشی، پیج آموزشی اینستا، سایت های مختلف میری مدتی مطالبش رو استفاده می کنی و بعد ها می بینی یه مطلب به ظاهر علمی چقدر زرد و بدون پایه بوده.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه)

معرفی کتاب و کارگاه صوتی برای دوران کرونا

سلام  به همه ی دوستان عزیز

حالا که به خاطر کرونا اکثر ما وقت خالی زیاد داریم، تصمیم گرفتم چند تا کتاب که خودم مطالعه کردم و واقعا کاربردی بود را اینجا معرفی کنم؛

شما هم اگه کتاب خوبی خوندید خوشحال میشم معرفی کنید. 

کتاب رنج همبستگی؛

خاطرات بسیار زیبا و امید بخش لاله و لادن دو خواهر دو قولویی که از ناحیه ی سر به هم چسبیده بودن واقعا قشنگ ترین داستان برای شکر کردن خداوند

کتاب شما که غریبه نیستید؛

اثر هوشنگ مرادی کرمانی واقعا کتاب سرگرم کننده و دلنشینی هست.

کتاب یک دقیقه این چهل فکر سمی را کنار بگذار؛

بهترین کتاب روانشناسی که با خیلی از باورهای ما بازی میکنه و به این نتیجه میرسیم که رفتارهای اشتباه خیلی از ما به خاطر باور های نادرستی بود که داشتیم و به نظر من خوندن این کتاب ارتباط ما با اطرافیان مون رو بهتر میکنه

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
معرفی کتاب (۵۸ مطلب مشابه)

بهترین و بدترین جمله ای که در خانواده برتر خوندید چی بوده؟

سلام به همه

چند سوال داشتم از شما دوستان همیشگی خانواده برتر

بهترین و منطقی ترین جمله ای که در خانواده برتر شنیدید و براتون سرنوشت ساز و عمل کننده بوده و حتی  ممکنه طرز فکر تون رو عوض کرده باشه چی بوده؟ از طرف کدوم کاربر؟ 

بدترین و غیرمنطقی ترین جمله ای که در خانواده برتر شنیدید چی بوده؟، اسم کاربر رو میتونید عنوان نکنید برای جلوگیری از ایجاد حاشیه

میتونید در واقعیت هم تصور کنید و پاسخ بدید، بهترین و منطقی ترین جمله ای که در نا امیدی و سختی ها کمک تون میکنه چی بوده؟، بدترین و نا امید کننده ترین جمله ای که منجر به ناراحتی شما شده چی بوده؟

لطفا دوستان مشارکت کنند تا من هم به عنوان نویسنده جواب شون رو بدم.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
مربوط به خانواده برتر (۵۹۹ مطلب مشابه)

چه مهارت هایی رو لازم می دونید یک نفر در طول زندگیش یاد بگیره؟

سلام

شما با توجه به تجربیاتی که دارین چه مهارت هایی رو خیلی مهم میدونید که حتما لازمه یک نفر در طول زندگیش یاد بگیره؟، حالا در هر زمینه ای.

مثلا مهارت های روابط اجتماعی، کسب و کار، شغلی، مهارت های لازم برای تشکیل زندگی مشترک و ازدواج، مهارت های تحصیلی و هنری و ... .

در هر سنی که هستید اگر به عقب بر می گشتید چه چیزهایی رو به عنوان مهارت سعی میکردید یاد بگیرید یا همین الان تلاش میکنید برای یادگیریش؟

اگر مایل بودید دلیلش رو هم ذکر کنید، و لطفا بفرمایید که برای یادگیری مهارت مورد و نظرتون چه مدت زمان لازمه و چه امکاناتی نیاز داره، کلاس های آموزشی، کتاب و ... هر چیزی رو که میدونید معرفی کنید.

بنده خودم برام مهارت های ارتباط اجتماعی و یا مهارت هایی در زمینه نرم افزار و کامپیوتر مهمه اما نمیدونم دقیقا از کجا باید شروع کنم. خیلی کلی بخوام بگم از نظر شما چه فاکتورهای مهارتی میتونه در موفقیت آدم موثر باشه؟

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه)

انسان حتما باید به خودش باور داشته باشه تا موفق بشه؟

سلام وقت تون بخیر 

به نظرتون کسی میتونه بدون باور به خودش موفق بشه؟، آیا حتما یک انسان باید به خودش باور داشته باشه تا قطعا موفق بشه؟، من ۱۸سالمه، و از کودکی تا الان یادم نمیاد که به خودم باور داشته باشم. فقط درس خوندم و تلاش کردم.

همه ازم تعریف میکنن، میگن آینده روشنی داری. ولی من حرف ها شون رو باور نمیکنم. حتی مشاور هم که دقیق از جزئیات برنامه م خبر داره و میگه تو حتما قبول میشی، حتی به یکی از شاگردانش هم در مورد من و عملکردم گفته بود. و جالب اینجاست که اصلا از ظاهرم مشخص نیست. تازه بهم میگن خدای اعتماد به نفس.

الان نزدیک کنکورمه، استرسم به حدی رسیده بود که نمیتونستم خوب درس بخونم، ولی الان حدود ۹۰ درصدش رو کنترل کردم و آزار دهنده نیست، یه مطلبی رو خوندم نوشته بود؛ 

اگه کسی به شما باور نداشته باشه میتونی موفق بشی، ولی اگه خودت خودت رو باور نداشته باشی نمیتونی موفق بشی.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه)

پسری 31 ساله و مجردم که همیشه از خودم ناراضی هستم

سلام خدمت همه دوستان و رفقا 

امیدوارم که همه صحیح و سلامت در کنار خانواده لحظات خوبی رو سپری کنید، سوالی که داشتم که خدمت دوستان بر میگرده به مشکلات روحی و روانی که دارم.

من جوان ۳۱ ساله و مجردی هستم، لیسانس دارم و داخل  یک ارگان بصورت پیمانکاری و با حقوق تقریبا ۶ تومن کار میکنم، خونه و ماشین هم دارم، انسان به شدت احساسی هم هستم.

سوال من اینه که همیشه از خودم ناراضی هستم، همه ش به مردم نگاه میکنم که چه کار میکنند، متاسفانه همیشه ی حس نارضایتی و مقایسه با اطرافیان تو وجودم هست که مغزم رو مثل خوره میخوره، بخوام مثال بزنم مثلا همیشه خودم رو سرزنش میکنم چرا شغل رسمی ندارم، چرا درسم رو ادامه ندادم تو مقاطع بالاتر، چرا مثلا فلانی رفت ارشد گرفت، چرا فلانی ازدواج کرد و من هنوز مجردم، چرا شرایط کاریم اونی که میخوام نیست، یه حس کمال گرایی مریض گونه ای هم در وجودم هست که اذیتم میکنه.

همه ش در حال حرص خوردن و مقایسه هستم، متاسفانه دختر مورد علاقه ام رو هم سر همین تفکرات مسخره از دست دادم، این مشکل رو هم در خودم ریشه یابی کردم، میدونم چاره کارم در نبود عزت نفس هست که به علت خودارضایی زیاد و مقایسه ای که در دوران نوجوانی توسط مادرم صورت می گرفت و به معنای واقعی کلمه من رو نابود کرد.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
ازدواج و مسائل پسران حدود ۳۰ سال (۴۲ مطلب مشابه)

18 سالمه، اما از دنیا خسته شدم

سلام امیدوارم حال همه تون خوب باشه

راستش من آدمی بودم که سعی میکردم با همه مهربون باشم به همه کمک کنم؛ به آدم ها لبخند بزنم از بچگی اینجور بودم؛ ولی دنیا و آدم هاش خوب باهام رفتار نکردن؛ بعضی از آدم ها خوش شون می اومد از اخلاقم ولی خیلی ها هم مسخرم میکردن؛ سر به سرم میذاشتن؛ کم کم سردم کردن.

الان خیلی وقته از گذشتم دارم فرار میکنم؛ اما خاطرات بد و مسخره کردن آدم ها میاد جلو چشمم و عذابم میده؛ همه ش دوست دارم برم جایی که تنها باشم و فرار کنم از دنیا فکر میکنم افسردگی گرفتم؛ و آرامش ندارم دنیا هم پر از ظلم و ستم شده میگن آخر الزمان دنیا جوری پر از ظلم و ستم میشه که مردم صبح و شب آرزوی مرگ میکنند.

من هم خسته شدم از دنیا میدونم زوده واسه خسته شدن (آخه هنوز 18 سالمه)؛ چند ماه دیگه هم کنکور دارم انگیزه زیادی ندارم خیلی ها هم انتظار رتبه خوبی دارن ازم؛ ولی هیچ کس از حالم خبر نداره، حالا سوالاتم؛

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه) خودسازی در دختران (۵۳۷ مطلب مشابه) خودسازی در پسران (۲۳۱ مطلب مشابه)

چطور با وجود وابستگی به خانواده، برم دنبال ساختن آینده م

سلام، دختری ۱۹ ساله هستم. دو خواهر بزرگتر دارم. پدر و مادر من با هم اختلاف دارند که وقتی من بین حدود ۷ تا ۹ سال بودم این اختلاف اوج گرفت (طلاق و ...) ولی کم کم آرامش خانه برگشت اما هنوز هم اختلاف دارند؛ اما سعی میکنند به خاطر ما چیزی نگن.

خلاصه مادر من به شدت سختی کشیده خیلی ... (چون یکی از خواهرانم هم خیلی مامانم ذو اذیت میکنه و کلا از بچه هم شانس نیاورده) برای ما هم دلسوز بوده همیشه. مادرم واقعا کم نذاشته برامون؛ تو سخت ترین شرایط زندگیش نذاشته ما احساس بدی داشته باشیم. خیلی صبوره بعضی وقت ها، شاید فقط ۳ بار اشک رو دیدم تو چشماش، اما هیچ وقت گریه نکرده، داد نزده، خیلی مظلومه خیلی ...)

من اهداف زیادی تو زندگیم دارم، اما متاسفاته به شدت به خانواده به خصوص مادرم وابسته ام، وقتی خونه هستش حالم خوبه. وقتی به من زنگ میزنه یا پیام میده، غذا برام میاره یا حتی وقتی میخنده‌... ذوق میکنم و خوش حال میشم،  واقعا احساس میکنم عاشقانه دوسش دارم‌‌.

دوست دارم کنارش بخوابم و فقط نگاهش کنم، مثل یه عاشق، دلم میخواد همیشه با خانواده ام باشم تا بعدا حسرت این روزها رو نخورم، دلم میخواد انقدر کنارش باشم و ببینمش که بعدا حسرت نخورم، بعضی شب ها از ترس اینکه از دستش بدم گریه میکنم.‌ (بدتر از همه به خودش هم نمیرسه منو دیوونه میکنه).

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه)

دوست دارم کلی کار خفن انجام بدم، که خبرش همه جا رو پر کنه

سلام به همه دوستانی که این متنو میخونن

امیدوارم تن خودتون و خانواده تون سلامت باشه

بحثی که من دارم و منو کلافه کرده و البته بیخیال: نمیدونم اسمش رو چی بذارم، بی هدفی؟، بی  انگیزگی؟...

دوست دارم کلی کار خفن انجام بدم، کارهایی انجام بدم که بترکونه، خبرش همه جا رو پر کنه، حتی تو سطح جهانی، خودم رو رو سن می بینم که دارن تشویقم میکنن یا بین کلی آدم تو یه زمینه ای نفر اول شدم.

ولی چند تا مشکل سد راهمه که واسه تون میگم؛ 

اولین مورد درونگرا بودن و کم حرف بودنه:

مثلا وقتی یه جشنی چیزی برگزار میشه و نمایش کمدی اجرا میکنن حالا تو دانشگاه یا هر جای دیگه ای و تو همون جشن دخترها و پسرها بهم تیکه میندازن و میخندن و از این جلف بازی ها، اصلا واسه من جذابیتی نداره و شاید به زور بخندم ولی بقیه رو میبینم  سر یه چیزی که شاید جالب هم نباشه زمین رو گاز میزنن از خنده. و کلا انگار زورم میاد حرف بزنم (البته مقابل آدم های غریبه) و بین آَشناها حرف زیاد واسه گفتن دارم خصوصا اگه بحثی باشه که چیزی ازش بدونم.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه)

فقیر فقیر تر میشه، پولدار پولدار تر میشه

سلام

موضوعی که میخوام مطرح کنم، مطمئنا دغدغه اکثر شما هم هست؛ منتها این دغدغه، مثل ازدواج یک دغدغه آشکار نیست؛ بلکه دغدغه ای پنهان اما مهم و اساسیست.

ببینید، بحث ما ربطی به سیاست نداره، گرچه متاسفانه همه چی تحت سلطه سیاست هست؛ چه در ایران چه در جهان، اما این مقوله، یک بحث فرا سیاسی و جهان شمول است که نه تنها در ایران، بلکه در آمریکا، چین ،انگلیس و غیره حکم فرماست.

چرا نظام زندگی باید طوری باشه که پولدار هر روز پولدار تر و فقیر هر روز فقیر تر بشه؟

شاید به ثروتمندان وبلاگ بر بخوره، اما همین ثروتمندان پیش خودشون بگن، مگه یک انسانی که ثروتمند نیست، توانایی نداره؟، استعداد نداره؟، ایده نداره؟

بذارید واضح تر بگم؛

بحث من اصلا سوسیالیسم، کمونیسم، پرولتاریا و لغو مالکیت بر ابزار های صنعتی نیست، بحث من، حاصل ایده و تفکر من و شاید شخص شما هم باشه، نظام اقتصادی و سبک زندگی اجتماعی باید به گونه ای باشه که پیشرفت اقشار فقط مبتنی بر ثروت نباشه؛ بلکه برای ایده ها، طرح ها و توانمندی های فردی احترام قائل باشیم.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
مسائل اجتماعی روز جامعه (۶۳۴ مطلب مشابه) مسائل روز جامعه (۶۵ مطلب مشابه)

چطوری احساس نیاز به موفقیت رو در خودم تقویت کنم؟

به نام خدا

سلام خدمت همه خانواده برتری های عزیز

یه موضوعی رو میخواستم باهاتون در میان بذارم، همه میدونیم که برای رسیدن به قله های موفقیت باید تلاش کنیم، و من هم راجع به این تلاش کردن مطالبی خوندم، اینکه کسی مثل رونالدو برای موفقیت اینقدر سخت کار کرده نشون میده انگیزه بسیار قوی ای داشته، انگیزه یعنی دلیل حرکت، نیروی محرکه.

انگیزه و حس نیاز رابطه مستقیم دارن، وقتی شدیدا در زندگی نیاز به چیزی پیدا میکنیم انگیزه بسیار قوی ای در مسیر تلاش پیدا میکنیم و هیچ وقت جا نمیزنیم، پس مهم ترین چیز همون حس نیازه.

من دوست دارم زندگیم رو جور دیگری رقم بزنم و همیشه عقلانی به مسائل نگاه میکنم ولی واقعا گاهی غبطه میخورم به حال کسانی که نیاز شدید برای رسیدن به چیزی دارن، همیشه به حال کسانی که در زمینه تحصیل بسیار تلاش میکنن غبطه میخورم مثلا کسانی که دوران کنکور خیلی تلاش میکردن و رتبه های خیلی خوبی کسب کردن.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه)

چقدر آگهی های استخدام رو هر روز نگاه کنم؟

سلام 

من جوانی بالای 35 سال و مجردم. مشکلی که دارم اینه که یه 7-8 ماهی میشه بیکار شدم. البته حدود 10-12 سال سابقه کار اداری تو دو تا شرکت رو دارم. مشکل من از اون جا شروع شد که یه رشته بی خاصیت رو تو دانشگاه خوندم و به همین خاطر طرف بازار شغلی اون رشته نرفتم و کلا سمت کارهای کارمندی رفتم و همون طور که گفتم یه چند سالی هم سابقه کار دارم، اما الان به خاطر سنم دیگه کمتر جایی حاضره منو استخدام کنه.

در اکثر آگهی های استخدام یا خانم میخوان یا برای آقایون محدودیت سنی زیر 30 سال میذارن یا اگر هم کمی لطف کنن نهایتا زیر 35 سال میخوان. الان من موندم چیکار کنم. از طرفی بیکار تو خونه نشستن داره یواش یواش اذیتم میکنه و از طرف دیگه تو این سن تو خونه نشستن و با پدر و مادر زندگی کردن سخت شده برام. البته اون بیچاره ها کاری بهم ندارن اما خودم دیگه نمی تونم تحمل کنم.

هم به کارهای کارمندی علاقه مندم هم به کارهایی که بصورت دور کاری با کامپیوتر و فضای مجازی انجام میشه. حقیقتش خیلی تو خودم نمی بینم که برم یه مغازه راه بندازم چون اهل دروغ گفتن نیستم. سابقه کار در مغازه رو دارم. خیلی راضی نبودم.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
ازدواج و مسائل پسران حدود ۳۰ سال (۴۲ مطلب مشابه)

چرا من توی هیچ چیز موفق نشدم؟

سلام دوستان

امیدوارم حال همه تون خوب باشه، چندین ساله یه مشکلی برام پیش اومده، تعریف از خودم نمیکنم  من  خانواده ی سالم و خوبی دارم، توی درس هام هم خیلی زرنگ بودم، طوری که لیسانس چهار ساله رو توی سه سال بدون ترم تابستون ببا معدل عالی تموم کردم.

بعدش گفتم ارشدم بخونم الان سه ساله مثلا ارشد میخونم، سر جلسه امتحان سوالات برام انگار از مریخ اومده، تازه با نهایت تلاش درس میخونم اون وقت نزدیک امتحان میشه میگم چرا باید امتحان بدم پارسال هم ثبت نام کردم، ولی به هیچ وجه سر جلسه نرفتم.

خیلی هم آزمون استخدامی شرکت کردم، باز هم نشد قبول بشم، باز هم دو تا امتحان استخدامی رو ندادم. گریه میکردم من به هیچ وجه سر جلسه نمیرم. 

سرتون به درد اومد، حالا توی این چند سال در مورد ازدواجم هم همه فقط میپرسیدن از من و خانوادم دور دور بعدش اصلا جلو نمی اومدن. پوشش هم به روز هست ولی مانتو باز و ساپورت تنگ هم اصلا نمیپوشم، آرایش غلیظ نمیکنم. همیشه هم نماز میخونم و اینکه طلسم و جادو میگم حقیقت نداره. نظر شما چیه؟ 

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه) چرا خواستگار ندارم (۶۷ مطلب مشابه)

چرا با اینکه میدونیم یه سری کارها برامون خوبه ولی انجام شون نمیدیم؟

سلام به همه خانواده برتری های عزیز

دختری 19 سالخ م و پشت کنکوری. امسال برای دومین بار میخوام کنکور بدم، با اینکه میدونم باید خیلی درس بخونم و تلاش کنم ولی اصلا متوجه نیستم و تنبلی میکنم. اصلا انگار نه انگار که کنکور دارم...

هدفم رو هم که اصلا اصلا نمیتونم بی خیال بشم، یعنی هدف بزرگی در ذهنم دارم ولی تلاشی نمیکنم، درس خوندن رو شروع میکنم و چند روزی خوب میخونم ولی یهو ول میکنم و چند روز نمیخونم ... انگار هیچ تمرکز و توجهی به درسم ندارم... هیچ وقت هم نشده که برنامه یک روز رو هم کامل اجرا کنم...

حس پوچی دارم و اصلا به خودم اطمینان ندارم، چون اینقدر تصمیم گیری کردم که عملی نشده و اعصابم رو به هم ریخته، قبلا این طوری نبودم و دو سالی میشه که اینجوری بیخیال شدم نسبت به درس...

حالا به نظرتون چی کار کنم که آرامش داشته باشم، چی کار کنم که اینقدر به درس هام بی تفاوت نباشم، عقل حکم میکنه جدی درس بخونم ولی دلم باهام نیست، الانم واقعا  زمان کافی نیست که با روزی ده ساعت درس خوندن بشه رتبه برتر شد، چون باید خیلی خیلی درس خوند و من نمیتونم.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه) پشت کنکوری ها (۱۳۳ مطلب مشابه)

چرا مثبت اندیشی برای ما خوب نیست؟

مثبت فکر کن، خوشحال باش، هر روز صبح به خودت بگو امروز بهترین روز زندگی است، به چیزهای مثبت فکر کن، اگر منفی باشی منفی ها جذب تو میشن و هزاران جمله دیگر.

مشکل چنین طرز تفکری چیست؟

گاهی به خودمان می گوییم حتما در این مصاحبه قبول می شوم، حتما به این ماشین می رسم، حتما فلان فرد دلخواه رو به دست میارم اما گاهی نتایج ناامید کننده ای را تجربه می کنیم. وقتی باورها و انتظارات ما با تجارب واقعی مان مطابقت ندارد، گیج و ناامید می شویم. برخی پژوهش ها نشان می دهند که افراد افسرده با مثبت اندیشی، به افسردگی شان دامن می زنند.

همه ما گاهی غم را تجربه می کنیم و بسته به روزی که گذرانده ایم یا خلق و خویی که داریم احساس بدی را تجربه می کنیم. اگر در چنین وضعی سعی کنیم به خودمان یادآوری کنیم که همه چیز خوب است چه اتفاقی می افتد؟به خودمان دروغ گفته ایم و خودآگاهی مان را از دست می دهیم. احساسات ناخوشایند(خشم، غم، ترس، ...) در تمام تاریخ به بقای ما کمک کرده اند.

وقتی شما فکر کنید اوضاع خوب نیست احتمالا حل مسئله بیشتری انجام می دهید نسبت به زمانی که فکر کنید همه چیز خوب است یا خوب خواهد شد. تغییر و رشد زمانی اتفاق می افتد که ما بتوانیم جنبه های منفی را نیز به اندازه جنبه های مثبت ببینیم.

↓ موضوعات مرتبط ↓ :
مطالب کاربران (۸۹۰ مطلب مشابه) موفقیت در زندگی (۱۲۹ مطلب مشابه)