خانواده برتر

تا وقتی که میتونی دراز نشست برو دراز نشست چهارتای بالایی رو درمیاره بعد دراز بکش و پاهاتو صاف کن و ده سانت از زمین فاصله بده(نباید زانوهات خم بشن صاف صاف) اینم دوتای پایینی رو درمیاره سعی کن رو سینه هاتم کار کنی شنا سوئدی هم رو سینه موثره

سلام

اول باید برنامه غدایی داشته باشی چون تو شیش تیکه در آوردن خیلی مهمه و رسیدن به اونو خیلی سریع تر میکنه(لازم نیست که بدی برات بنویسن یا ... همینکه غذای های چرب و تنقلات بزاری کنار  و اندازه خوردن با توجه به وزنت رعایت کنی خوبه)

برنامه هایی که تو نت  هست اونقدر جالب نیستن بهتره چند تاشو داشته باشی اون حرکت هایی که خوبن رو انتخاب کنی

برنامه شکمی که میزنی حواست باشه همه جای شکمو پوشش بده مثلا زیر شکم ،  خط V و ....  در ضمن برنامه ای که میزنی حرکت های مختلف زیادی نباید داشته مثلا ۴ یا ۵ حرکت مختلف خوبه بیشتر از این نشه اون تعداد دفعات که مهمه

سلام. تجربه خاصی ندارم فقط گفتم به عنوان یه خواهر کوچیکتر بخوام ازتون که هر کاری میکنید از داروهای شیمیایی و هورمونی استفاده نکنید که خطرناکه.

راستی کانالهای تلگرامی زیادی هستن مخصوص بدنسازی و این حرفها. خیلی قشنگ فیلم آموزشی و نکته ها رو میگن. شوهرم چندتاشو عضو بود سابق. الان دم دستم نیست ازش بپرسم. ولی خودتونم بگردید پیدا میکنید.

برنامه شکم شش تکه را از پلی استور دانلود کنید ـ اسم برنامه عضلات شکم 6 تکه هست و مورد تایید سردبیران و کاربران سرچ کنید همون رو انتخاب کنید

سلام

فرمِ بدنِ آدم خیلی مهمه ،‌ یکی از دوستام بدونِ ورزش و تغذیه ی خاص، رو فرمه
حتی شکمشم تقریبا سیکس پکه، فقط یکم شکمشو سفت کنه ، تیکه هاش معلوم میشه
بعضیا اینجوریه بدنشون

بعضیام بدنشون نیاز به کارِ بیشتر داره

پس اولین نکته واست این باشه که خودتو با کسی مقایسه نکن

نکته ی بعدی اینکه نگه داشتنِ سیکس پک سخته

در حالتِ عادی لازمه غذاتو کنترل کنی و ورزشت منظم باشه مگر اینکه فرمِ بدنت خیلی خوب باشه که خودبخود سیکس پکو نگه داره

نکته ی بعدی اینکه به نظرم باشگاه برو
اگه وقت داری برو بدنسازی ،‌ توی باشگاه شرایط بهتره

درسته خیلی از حرکتا رو میشه تو خونه و بدونِ دستگاه زد ولی خب با بدنسازی بهتر به نتیجه میرسی
حرکتای بهتری میشه زد

نکته ی بعد اینکه مکمل خیلی کمک میکنه ، واقعیت اینه که خیلی ازینایی که هیکلای ساخته و سیکس پک دارن، با مکمل اینجوری شدن
البته مکملای مجاز و درست حسابی
ولی خب گرونه دیگه

این دو تا لینک حرکتای خوبی داره:

https://tamashachi.com/32227/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%D9%BE%DA%A9-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%AA%D8%B5%D8%A7

https://news.fitshape.ir/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%D9%BE%DA%A9-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%B4-%D8%AA%DA%A9%D9%87-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86/

به نظرم متمرکز روی شکم نباش ... کلِ بدنتو بساز ولی حرکتای شکمتو بیشتر کن چون اینجوری زودتر به هدف میرسی

واسه غذا هم سرچ کن دستت میاد

ضمنا سیکس پک زمان و صبر میخواد

بستگی به بدنت داره ولی در حالت عادی حداقل چن ماهی کار لازمه ( اطلاعِ دقیقی ندارم )

نرم افزارا خوبن ولی باشگاه و مربی یه چیزِ دیگس

خلاصه ی حرفم اینه که باشگاه برو و با مربی مشورت کن ، وقتی بدنتو ببینه بهتر میتونی تمرین کنی

چیزایی که گفتم لزوماً درست نیس، اگه جایی ایراد داره ببخشید

موفق باشی

107 کیلو!

آفرین. چه خوب کم کردی

قدت چقدره؟

در کل فرم و هیکل بدنم برای این کار خوبه ولی به نظر شما اگه بخوام همه رو مثل سر شانه و جلو بازو یا سینه و به خصوص شکم با هم بسازم چقدر وقت میبره‌؟به نظرتون تو روز چند تا تخم مرغ آب پز بخورم‌ آخه کنکورم دارم

سلام من چطور میتونم پست بزارم

بیان میخوام ثبت نام کنم کد تایید موبایل برام نمیاد

ماژیک!!😂😂😂😂

 حالا 5 تیکه باشه نمیشه؟ اگه یه کارسخت داشتی اونوقت شکمت در عرض یه هفته میشد 12 تیکه نیاز به هیچی هم نبود

 زمانی شکم شش تکه و عضله هاش معلوم میشه که درصد چریی بدن زیر ۳ درصد باشه در غیر این صورت محاله. فقط با ورزش هوازی و بدنسازی میتونی درصد چربی رو به زیر ۳ بیاری که معمولا این کار هارو کسانی انجام میدن که برای مسابقات فیزیک کلاسیک میخوان آماده بشن. سعی کن به طور منظم باشگاه بری و روی تمام عضلاتت کار کنی چون اینجوری سریع تر به نتیجه میرسی ولی چون قبلا وزن بدنت بالا بوده الان هم احتمالا ۲۰درصد چربی داشته باشی فقط بخوای رو عضله شکم کار کنی سخته نتیجه بگیری بهتره رو تمام عضلاتت کار کنی

بهترین حرکت دراز نشست همراه با پلانکه

سلام.

آفرین به ارادت، من از ادمای سخت کوش خوشم میاد نمونه اش داداشم قبلا مثل 1 بود الان میخوره و میخابه شده مثل 5 ...سه روز بردمش باشگاه دیگه نیومد ☹️

فقط یه چیز یادت باشه در مورد سیکس پک...

» سیکس پک بدست آوردنش سخته ولی نگه داشتنش سخت تره...🌹

قدم ۱۸۶

توی یک ماه با این برنامه من تونستم تا حد زیادی تیکه تیکه اش کنم 

:)

 six pack runtastic pro 

از سایت فارسروید بگیریدش.

طبق برنامه اش پیش برید.

ولی مهم اینه ک اول چربی شکمت رو با هوازی کم کنی. تمرینات شکم خیییییییییلی کم چربی اب می کنه.عضله سازی می کنه تمرینات شکم.