به نام خدا

سلام

متاسفانه امروزه ، جمعیت قابل توجهی از نوجوانان ، جوانان و بزرگ سالان کشور ، دچار افسردگی شده اند ، علت اصلی بیماری افسردگی ، استرس بالاست ، و علت استرس ، فشار های بی خود یا با دلیل به روی خود است ، گاهی با زخم زبان یک فرد ، و گاهی با شکست در زندگی ما دچار استرس می شویم ، آیا خبر دارید که استرس چه اثرات وحشتناکی به روی شما داره ؟ آیا می دانید استرس باعث آلزایمر میشه ؟ استرس باعث افزایش کورتیزول های مغز میشه که میتونه منجر به کوچک شدن مغز بشه !

نشانه های افسردگی در حالت میانگین ، عبارت است از شب بیداری ، کم تحرکی ، احساس درد و سنگینی به خصوص روی شانه ها ، انزوا و بی اعتماد به نفسی . 

همان طور که عرض کردم ، علت اصلی افسردگی استرس است ، استرس و اضطراب ، از تحمّل فشار های روانی زیاد از جمله فشار کنکور ، فشار عاطفی و جنسی ، فشار های اطرافیان ، فشار دینی و  سخت گیری بیش از حد درباره خود می باشد . 

آیا میدانید اگر امروز به فکر خود نباشید ، خدای ناکرده دست به خود کشی خواهید زد؟ یا به زودی با وجود سن کم ، روان فرتوت خواهید داشت ؟ من این پست رو از روی بیکاری نزدم ، من این پست رو برای جلب توجه نزدم ، اشک می ریزم وقتی می بینم که کودکان ما بخاطر کم سوادی والدین به غلط تربیت میشن و باید شاهد مشکلات زیاد باشن . 

من خودم هم دچار این مشکل بودم ، و شکستش دادم ، بعضی از شب ها به قدری استرس داشتم که انگشتان دستم رو برای آرام تر شدن می گزیدم ، حالا میخوام از تجربیات خودم ، و چکیده حداقل ده کتابی که در این باره مطالعه کردم برای درمان بگم ؛

اولا بخشی از روند بهبود و درمان ، چه بخواهیم چه نخواهیم ، دارو درمانی هست و حتما باید به یک روان پزشک خوب و دلسوز برای مصرف دوره ای دارو مراجعه کرد ، اما ، یک بخش دیگه ، خود درمانی هست .

 ببینید دوستان ، تنها کسی که دلش برای شما میسوزه خود شما هستید ، انتظاری هم نمیشه از اطرافیان داشت ، خودشون هزار جور گرفتاری دارن ، اما ، من برای مرتب بودن مطلب ، راه های خود درمانی رو به صورت فهرست وار عرض میکنم . 

۱- بابت هیچ موضوعی به خود فشار روانی وارد نکنید ، سلامتی شما از همه چیز مهم تره . 

۲- مشکلات رو ، فرماندار وجود تون ندونید ، بلکه به این مشکلات به چشم گذرا و موقت نگاه کنید 

۳- بلند پرواز نباشید و انتظار یک شبه موفق شدن نداشته باشید ، برای اهداف تون برنامه ریزی منطقی کنید و اطمینان داشته باشید که با حرکت صحیح طبق برنامه موفق میشید ، اما تخیل رو کنار بذارید ، عجله نکنید ، و با انجام روزی حداقل یک کار ، مطمئن باشید که کمتر از پنج سال به هدف تون در عالی ترین حالت ممکن دست می یابید .

۴- صبح ها ، اگه حوصله ی ورزش رو ندارید ، به بهانه خرید نان بیرون برید ، حتما روزی حداقل دو بار بیرون برید

۵- برای کاهش استرس ، و جلوگیری از آلزایمر از تمریناتی که نام می برم استفاده کنید

الف - روزی دو - سه بیت شعر یا دو سه آیه از قرآن را حفظ کنید

ب - روزی یک صفحه از کتابی را از آخر به اول بخوانید

ج - به وسایل منزل تان نگاه کنید و برای هر کدام حداقل ۵ کارایی اسم ببرید

د- از بازی های فکری به خصوص شطرنج استفاده کنید

ط - روزی یک بار دوش کوتاه بگیرید

ع- برای اتاق تان حتما چند گلدان طبیعی بخرید

اگر امکانش رو داشتید یک حیوان کوچک خانگی مثل همستر تهیه کنید

۶- برای افزایش اعتماد به نفس کار های زیر را انجام دهید . 

الف - جلوی آینه با خود وقتی کسی در منزل نیست صحبت کنید ، بخندید و از لبخند تون لذت ببرید

ب - همیشه مرتّب لباس بپوشید

ج - ورزش کنید تا با حفظ تناسب اندام ، به تحسین خود بپردازید

د - در جمع کمتر از تلفن همراه استفاده کنید

ط - به مطالعه یک کتاب مفید بپردازید تا با افزایش اطلاعات خود ، برای یک بحث خانوادگی حرفی برای گفتن داشته باشید

ل - به آموزش یک هنر ، حرفه یا زبان ، چه به صورت خودکار چه در آموزشگاه بپردازید

م - اطمینان داشته باشید که تنها با یک تا دو سال سرمایه گذاری روی خود ، و آموزش یک فن ، به بهترینِ آن تبدیل می شوید . 

آن وقت همه برای همکاری با شما سر و دست می شکنند ، پیشنهاد من نرم افزار های رایانه ای هست ، یا زبان انگلیسی ، و اگر خانم هستید هنر های مدرن آرایشگری ، همچنین طراحی داخلی و طراحی لباس جزو مشاغل پر در آمد اند . 

۷- با افراد کم شعور بحث نکنید تا با کلام خودشان به شما آسیب نزنند

۸- با تهیّه دفتری به یاد آوری نعمت هایی که دارید مشغول شوید

۹- احساس گناه ؛

یکی دیگر از مشکلات بیماری های روانی احساس گناهه ، افراد در این مواقع بدون دلیل خود را سرزنش میکنند ، بدونید در یک موضوع همیشه طرف مقابل هم تقصیراتی داره ، برای غرور تون ارزش قائل باشید و بی جهت این داشته عظیم تون رو خرد نکنید ، از خود بپرسید چرا ؟

چرا باید خودتون رو مقصر بدونید ، چرا باید عذر خواهی کنید ؟ ، 

۱۰ - آخر هفته ها به تفریح بپردازید

۵ روز هفته رو شدیدا کار کنید

۲ روز  آخر رو تفریح ...

رفتن به مکان تاریخی ، دیدار با دوست قدیمی ، استخر ، رفتن به رستوران و ...

۱۱- با انجام یک کار خوب انسانی به حس خودتون پر و بال بدید

۱۲- و در آخر ، به ترس ها و مشکلات تون باج ندید

مثال میزنم ؛

اگر سندروم خود زشت پنداری دارید ، با آرایش غلیظ به این مشکل دامن می زنید ، وقتی که آرایش غلیظ کنید ، انتظار دارید دیگران هم تحسین تون کنند ، وقتی دیگران این کار رو نکنند ، شما سر خورده میشید . البته این مثال بود

میتونید به جای آرایش زیاد ، با استفاده از ماسک های خانگی ، ظرف یک سال پوست زیبا داشته باشید

و در نهایت ؛

علت اصلی خود ارضایی افسردگیه ، و وسواس فکری ، با درمان افسردگی شاهد آن خواهید بود که دیگر مثل قبل این کار رو نمی کنید ، خودتون رو با کسی مقایسه نکنید ، چون شرایط هر کس متفاوته ، و سن موفق شدن هم متفاوته ، یکی در ۲۰ سالگی موفقه ولی در ۴۰ سالگی محوه ، یکی در ۲۰ سالگی محوه ولی در ۴۰ سالگی موفقه ، درمان افسردگی نیازمند زمان زیادیه . 

در مورد تغذیه هم ، اولاً آب خنک بسیار در طول روز بنوشید ، ثانیا هم نداره ، فقط اینکه هر چه درست کردید بکنید ، اما سَبُک غدا میل کنید ، این هم جا موند 

۱۳- ذهن تون رو با انجام تمرینات زیر خالی نگه دارید

الف - دغدغه هایی که دارید رو روی کاغذ بنویسید 

ب - از هر سایتی دیدن نکنید

مثلا یک مدت من خودم به تماشای فیلم های ترسناک می پرداختم ، این کار باعث تخریب ذهن من می شُد

ج - یک ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بذارید

د - دوشی که بهتون گفتم رو ، ترجیحا قبل از خواب بگیرید

ل - دو ساعت قبل خواب کار رو تعطیل کنید بحث نکنید 

به تماشای تلویزیون یا انجام یک بازی کاغذی بپردازید

م - برای خواب راحت تر ، قبل از خواب به یک موضوع دوست داشتنی فکر کنید 

مثلا ازدواج یا هر فکر دیگه  ، و در واقع خیال پردازی کنید

ن - قبل خواب شربت گلاب یا گل گاو زبون بنوشید

ارضای بیش از حد جنسی موجب تقویت این غریزه و عدم ارضای جنسی هم موجب بروز عقده های روانی میشه ، به خودتون سخت نگیرید ، متاسفم که تو جامعه ما این نیاز طبیعی به شدت منع میشه ، منظورم داشتن روابط آزاد نیست ولی کاش ازدواج ها آسون میشد

موفق باشید


کاربران محترم خانواده برتر در مورد پست (افسردگی ، بیماری ویرانگر جامعه) ، (۲۰) نظر داده اند، برای مطالعه نظرات کمی پایین تر بروید یا اینجا (کلیک-لمس) کنید.
↓ موضوعات مرتبط ↓ :
مسائل پسران جوان (۱۴۶۰ مطلب مشابه) مسائل دختران جوان (۲۳۱۹ مطلب مشابه) مطالب کاربران (۷۶۵ مطلب مشابه) درمان افسردگی (۲۲ مطلب مشابه)
↓ موضوعات پربیننده و منتخب ↓ :
ابراز علاقه دختر به پسر نیاز جنسی دختران نیاز عاطفی دختران دختران مجرد 30+ سال پسران مجرد 30+ سال آموزش های شوهرداری آموزش های زن داری دوستی به قصد ازدواج مشورت در ازدواج خانم ها ازدواج موفق دکتر فرهنگ دوران عقد مسائل زناشویی پرده بکارت درد دل های پسران تناسب اندام آموزش ترک خودارضایی آموزش کنترل فشار جنسی مسائل خانم های چادری فشار جنسی قبل از ازدواج عشق