به نام خدا
سلام
متاسفانه امروزه ، جمعیت قابل توجهی از نوجوانان ، جوانان و بزرگ سالان کشور ، دچار افسردگی شده اند ، علت اصلی بیماری افسردگی ، استرس بالاست ، و علت استرس ، فشار های بی خود یا با دلیل به روی خود است ، گاهی با زخم زبان یک فرد ، و گاهی با شکست در زندگی ما دچار استرس می شویم ، آیا خبر دارید که استرس چه اثرات وحشتناکی به روی شما داره ؟ آیا می دانید استرس باعث آلزایمر میشه ؟ استرس باعث افزایش کورتیزول های مغز میشه که میتونه منجر به کوچک شدن مغز بشه !
نشانه های افسردگی در حالت میانگین ، عبارت است از شب بیداری ، کم تحرکی ، احساس درد و سنگینی به خصوص روی شانه ها ، انزوا و بی اعتماد به نفسی .
همان طور که عرض کردم ، علت اصلی افسردگی استرس است ، استرس و اضطراب ، از تحمّل فشار های روانی زیاد از جمله فشار کنکور ، فشار عاطفی و جنسی ، فشار های اطرافیان ، فشار دینی و سخت گیری بیش از حد درباره خود می باشد .
آیا میدانید اگر امروز به فکر خود نباشید ، خدای ناکرده دست به خود کشی خواهید زد؟ یا به زودی با وجود سن کم ، روان فرتوت خواهید داشت ؟ من این پست رو از روی بیکاری نزدم ، من این پست رو برای جلب توجه نزدم ، اشک می ریزم وقتی می بینم که کودکان ما بخاطر کم سوادی والدین به غلط تربیت میشن و باید شاهد مشکلات زیاد باشن .
من خودم هم دچار این مشکل بودم ، و شکستش دادم ، بعضی از شب ها به قدری استرس داشتم که انگشتان دستم رو برای آرام تر شدن می گزیدم ، حالا میخوام از تجربیات خودم ، و چکیده حداقل ده کتابی که در این باره مطالعه کردم برای درمان بگم ؛
اولا بخشی از روند بهبود و درمان ، چه بخواهیم چه نخواهیم ، دارو درمانی هست و حتما باید به یک روان پزشک خوب و دلسوز برای مصرف دوره ای دارو مراجعه کرد ، اما ، یک بخش دیگه ، خود درمانی هست .
ببینید دوستان ، تنها کسی که دلش برای شما میسوزه خود شما هستید ، انتظاری هم نمیشه از اطرافیان داشت ، خودشون هزار جور گرفتاری دارن ، اما ، من برای مرتب بودن مطلب ، راه های خود درمانی رو به صورت فهرست وار عرض میکنم .
۱- بابت هیچ موضوعی به خود فشار روانی وارد نکنید ، سلامتی شما از همه چیز مهم تره .
۲- مشکلات رو ، فرماندار وجود تون ندونید ، بلکه به این مشکلات به چشم گذرا و موقت نگاه کنید
۳- بلند پرواز نباشید و انتظار یک شبه موفق شدن نداشته باشید ، برای اهداف تون برنامه ریزی منطقی کنید و اطمینان داشته باشید که با حرکت صحیح طبق برنامه موفق میشید ، اما تخیل رو کنار بذارید ، عجله نکنید ، و با انجام روزی حداقل یک کار ، مطمئن باشید که کمتر از پنج سال به هدف تون در عالی ترین حالت ممکن دست می یابید .
۴- صبح ها ، اگه حوصله ی ورزش رو ندارید ، به بهانه خرید نان بیرون برید ، حتما روزی حداقل دو بار بیرون برید
۵- برای کاهش استرس ، و جلوگیری از آلزایمر از تمریناتی که نام می برم استفاده کنید
الف - روزی دو - سه بیت شعر یا دو سه آیه از قرآن را حفظ کنید
ب - روزی یک صفحه از کتابی را از آخر به اول بخوانید
ج - به وسایل منزل تان نگاه کنید و برای هر کدام حداقل ۵ کارایی اسم ببرید
د- از بازی های فکری به خصوص شطرنج استفاده کنید
ط - روزی یک بار دوش کوتاه بگیرید
ع- برای اتاق تان حتما چند گلدان طبیعی بخرید
اگر امکانش رو داشتید یک حیوان کوچک خانگی مثل همستر تهیه کنید
۶- برای افزایش اعتماد به نفس کار های زیر را انجام دهید .
الف - جلوی آینه با خود وقتی کسی در منزل نیست صحبت کنید ، بخندید و از لبخند تون لذت ببرید
ب - همیشه مرتّب لباس بپوشید
ج - ورزش کنید تا با حفظ تناسب اندام ، به تحسین خود بپردازید
د - در جمع کمتر از تلفن همراه استفاده کنید
ط - به مطالعه یک کتاب مفید بپردازید تا با افزایش اطلاعات خود ، برای یک بحث خانوادگی حرفی برای گفتن داشته باشید
ل - به آموزش یک هنر ، حرفه یا زبان ، چه به صورت خودکار چه در آموزشگاه بپردازید
م - اطمینان داشته باشید که تنها با یک تا دو سال سرمایه گذاری روی خود ، و آموزش یک فن ، به بهترینِ آن تبدیل می شوید .
آن وقت همه برای همکاری با شما سر و دست می شکنند ، پیشنهاد من نرم افزار های رایانه ای هست ، یا زبان انگلیسی ، و اگر خانم هستید هنر های مدرن آرایشگری ، همچنین طراحی داخلی و طراحی لباس جزو مشاغل پر در آمد اند .
۷- با افراد کم شعور بحث نکنید تا با کلام خودشان به شما آسیب نزنند
۸- با تهیّه دفتری به یاد آوری نعمت هایی که دارید مشغول شوید
۹- احساس گناه ؛
یکی دیگر از مشکلات بیماری های روانی احساس گناهه ، افراد در این مواقع بدون دلیل خود را سرزنش میکنند ، بدونید در یک موضوع همیشه طرف مقابل هم تقصیراتی داره ، برای غرور تون ارزش قائل باشید و بی جهت این داشته عظیم تون رو خرد نکنید ، از خود بپرسید چرا ؟
چرا باید خودتون رو مقصر بدونید ، چرا باید عذر خواهی کنید ؟ ،
۱۰ - آخر هفته ها به تفریح بپردازید
۵ روز هفته رو شدیدا کار کنید
۲ روز آخر رو تفریح ...
رفتن به مکان تاریخی ، دیدار با دوست قدیمی ، استخر ، رفتن به رستوران و ...
۱۱- با انجام یک کار خوب انسانی به حس خودتون پر و بال بدید
۱۲- و در آخر ، به ترس ها و مشکلات تون باج ندید
مثال میزنم ؛
اگر سندروم خود زشت پنداری دارید ، با آرایش غلیظ به این مشکل دامن می زنید ، وقتی که آرایش غلیظ کنید ، انتظار دارید دیگران هم تحسین تون کنند ، وقتی دیگران این کار رو نکنند ، شما سر خورده میشید . البته این مثال بود
میتونید به جای آرایش زیاد ، با استفاده از ماسک های خانگی ، ظرف یک سال پوست زیبا داشته باشید
و در نهایت ؛
علت اصلی خود ارضایی افسردگیه ، و وسواس فکری ، با درمان افسردگی شاهد آن خواهید بود که دیگر مثل قبل این کار رو نمی کنید ، خودتون رو با کسی مقایسه نکنید ، چون شرایط هر کس متفاوته ، و سن موفق شدن هم متفاوته ، یکی در ۲۰ سالگی موفقه ولی در ۴۰ سالگی محوه ، یکی در ۲۰ سالگی محوه ولی در ۴۰ سالگی موفقه ، درمان افسردگی نیازمند زمان زیادیه .
در مورد تغذیه هم ، اولاً آب خنک بسیار در طول روز بنوشید ، ثانیا هم نداره ، فقط اینکه هر چه درست کردید بکنید ، اما سَبُک غدا میل کنید ، این هم جا موند
۱۳- ذهن تون رو با انجام تمرینات زیر خالی نگه دارید
الف - دغدغه هایی که دارید رو روی کاغذ بنویسید
ب - از هر سایتی دیدن نکنید
مثلا یک مدت من خودم به تماشای فیلم های ترسناک می پرداختم ، این کار باعث تخریب ذهن من می شُد
ج - یک ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بذارید
د - دوشی که بهتون گفتم رو ، ترجیحا قبل از خواب بگیرید
ل - دو ساعت قبل خواب کار رو تعطیل کنید بحث نکنید
به تماشای تلویزیون یا انجام یک بازی کاغذی بپردازید
م - برای خواب راحت تر ، قبل از خواب به یک موضوع دوست داشتنی فکر کنید
مثلا ازدواج یا هر فکر دیگه ، و در واقع خیال پردازی کنید
ن - قبل خواب شربت گلاب یا گل گاو زبون بنوشید
ارضای بیش از حد جنسی موجب تقویت این غریزه و عدم ارضای جنسی هم موجب بروز عقده های روانی میشه ، به خودتون سخت نگیرید ، متاسفم که تو جامعه ما این نیاز طبیعی به شدت منع میشه ، منظورم داشتن روابط آزاد نیست ولی کاش ازدواج ها آسون میشد
موفق باشید
← مسائل پسران جوان (۱۵۳۹ مطلب مشابه) ← مسائل دختران جوان (۲۳۵۳ مطلب مشابه) ← مطالب کاربران (۸۹۱ مطلب مشابه) ← درمان افسردگی (۳۴ مطلب مشابه)
- ۱۶۳۴ بازدید توسط ۱۲۸۶ نفر
- يكشنبه ۱۵ مهر ۹۷ - ۱۷:۲۲
