خانواده برتر

سلام

در طولِ روز نخوابین
وقتی ساعت ۴ نصفه شب میخوابین، مشخصه تا ۱۱ ، ۱۲ خوابین
فرضاً ۱۱ بیدار میشین ... بیدارین تا ۱۲ شب که میرین توی رختخواب
خب معلومه خوابتون نمیبره 😀 چون همین ۱۲ ساعت پیش از خوابِ شبانه بیدار شدین

یعنی این چرخه ی معیوب همینجوری ادامه داره ... پس باید یه جا قطعش کنین
به نظرم یه روز به زور ۸ بیدار شین و دیگه تا آخر شب نخوابین، شب ۱۲ احتمالاً خوابتون میبره...

و موردِ بعدی اینکه ورزش کنین ، خودتونو خسته کنین واسه خواب
اگه ورزش کنین، خسته میشین و بدنتون به خواب نیاز پیدا میکنه

موردِ بعدی اینکه از نیم ساعت ( جایی خونده بودم ۲ ساعت ) قبلِ خواب، با موبایل کار نکنین

و موردِ بعدی اینکه حتما توی تاریکی بخوابین، ذهن راحت تشخیص میده و تاریک بودنِ محیط خیلی توی کیفیتِ خواب موثره

پس راهش اینه که دورِ باطلو متوقف کنین ، چنروز به زور ۸ بیدار شین و دیگه نخوابین تاااا ۱۲ شب+ ورزش + دور بودن از موبایل قبلِ خواب

سلام

باید در طول روز خسته بشید و ظهرش هم استراحت نکنید..بعدش شب راحت خوابتون میبره..

اگه تو ذهنتون فکر و خیال هم دارید باید رفعشون کنیدتا موقع خواب اذیتتون نکنه..

سلام ممنون از شمابخاطرراهکارای مفیدتون قول میدم همه رو امتحان کنم .

آره تقریبا همین حدودا بیدارمیشم گاهی وقتاهم دیرتر😅 یعنی نصف روزم رفته ولی مشکلی که دارم اینه که تاسرمو میذارم که بخوابم کلی افکار عجیب وغریب میادتومغزم  بی اعتنا هم که میشم انگارنه انگار برای خلاصی از افکارمزاحم نمیدونم چیکارکنم یعنی گاهی وقتاشده عین دیوونه ها چندبارپشت سرهم هی میشینم هی درازمیکشم رسما درازنشست تمرین میکنم رورختخواب😀

قبلا هم اینطوری بودی؟

اگه قبلا اینطوری نبودی باید بری دکتر

اگه حاد نباشه میتونی اول از داروخونه قرص ملاتونین 3 بخری که ضرر نداره

بعد میتونی بری پیش پزشک عمومی بهت قرص بده 

مرحله اخر اینه بری پیش متخصص اعصاب و روان یا همون روانپزشک بهت دارو بده ممکنه افسردگی داشته باشی که خوابت بهم ریخته چون افسردگی یا باعث بیخوابی میشه یا پرخوابی

اسم قرصای خوابم بلدم نمیگم که یه وقت کسی سرخود نره بخره ولی ملاتونین مجاز هر کی خواست بخوره 

امشب نخواب کلا تا فردا شب

سلام

با نظر چارسو موافقم

ایشون گفتن که:

چنروز به زور ۸ بیدار شین و دیگه نخوابین تا ۱۲ شب

منم میخواستم بگم زود بیدار شین تا شب زود خوابتون ببره خودم خیلی امتحان کردم جواب میده

ساعت کوک کنین برا صبح ساعت ۸ بیدار بشین و دیگه در طول روز خوابتونم اومد نباید بخوابین ممکنه که خیلی سر درد داشته باشین و خیلی هم خواب آلود باشین اما باید تحمل کنین تا ساعت خوابتون تنظیم بشه.

سلام این راهکار ها به نظرم جواب میده

اول ابنکه اگه میخواید ساعت 12 خوابتون ببره باید از ساعت 11 دیگه سمت گوشی یا تبلت یا کامپیوتر نرید

دوم اینکه تغییر روند خواب یک فرایند تدریجی هست پس دفعه ای عمل نکنید

سوم اینکه به فرض چهار صبح خوابتون میبره ومثلا 12 از خواب پامیشید،از امروز شروع کنید و یک ساعت یک ساعت ساعت خوابتون رو تغییر بدید.مثلا ساعت 4 که خوابیدید ساعتتون رو کوک کنید برای ساعت 11 صبح.در واقع الان یک ساعت خواب کم دارید و باید در طول روز نخوابید تا اینکه شب بشه و وقتی نزدیکای ساعت 3 داشت میشد سعی کنید ساعت 3 بخوابید.در واقع خورد خورد تایم خوابتون رو جا به جا کنید

چهارم اینکه چیزایی که ممکنه به خوابتون کمک کنه پیدا کنید.مثلا من با صدای مرحوم شکیبایی که دکلمه یا شعر میخونن معمولا بعد از یک ربع خواب خوابم.

پنجم اینکه تجربه شخصیم میگه بعضی مواقع موضوع یه چیز دیگس که تاثیر میذاره تو روند خوابتون.دغدغه ذهنی ایی،مشکلی چیزی.

موفق باشید

چن نکته در مورد خواب

1- کیفیت خواب مهم است نه کمیت  اگر 6ساعت خواب عمیق داشته باشین  بهتر از 8 ساعت خواب  نیمه عمیق است

سطح آرامشِ بعد از خواب به‌میزان زیادی به چرخه‌ی خوابِ شما (REM cycle) بستگی دارد. REM مخفف rapid eye movement به معنی «حرکات سریع چشم» است و به‌عنوان مرحله‌ی رویابینی در چرخه‌ی خواب توصیف می‌شود. به‌طور معمول اولین ۱۰ دقیقه‌ی چرخه‌ی REM، تقریبا یک و نیم ساعت بعد از بستن چشم‌ها آغاز می‌شود. در ادامه هر ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه یک‌بار خواب REM را تجربه می‌کنید تا زمانی که بیدار شوید.رخی افراد با وجود ساعت خواب کم، احساس آرامش بیشتری دارند. افرادی که اغلب می‌توانند به مرحله‌ی خواب ترمیمی (مرحله‌ای از خواب که دما، ضربان قلب و اکسیژن‌رسانی به مغز کاهش پیدا می‌کند و بدن بازسازی می‌شود) برسند یا افرادی که به‌سرعت وارد مرحله‌ی REM می‌شوند آرامش بیشتری را احساس می‌کنند. به‌هرحال هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام بدهد.

2- ساعت بدن قابل تنظیم است  نمونه اش دوران سربازی برای پسران است که پس یک هفته براحتی ساعت 9-10 افراد به خواب رفته و 5 صبح بیدار میشوند

3- استرس و اضطراب دشمن خواب است - این مورد هم به زندگی شما بستگی دارد

 حداقل سعی کنید برای مسائل کوچک بیخودی استرس نگیرید

4- کار با موبایل - کامپیوتر و تبلت و .. را 1-2 ساعت قبل از خواب ترک کنید ( خودم متاسفانه اینو نمیتونم انجام بدم)

5- کتاب خواندن قبل از خواب موثر است

به فامیل دور

سلام ممنونمازشما؛ آره دقیقا مشکلم همون فکروخیاله موقع خواب آرامش ندارم هرچی غمه  وقت خواب میادسراغم .

به نرگس بانو

سلام ازشماممنونم؛ راستش قبلا هم دیرمیخوابیدم ولی دیگه نه تااین حد ؛ واقعیتش من چهارماهه پدرمو ازدست دادم ازاون موقع تاحالاشباتمام خاطراتم باپدرم هجوم میاره به مغزم منم تاحالا قرص مصرف نکردم واسه خواب میترسم بهشون عادت کنم.

به بهلول دیوانه

سلام ممنونم ازشما ؛نه اینطوری که رسمادیوونه میشم 😀مناگه تمام شبو نخوابم به جای اینکه خوابم بیادکلاواسه شب بعدش هم خوابم میپره.

به هانی!۹۶

سلام ممنونم ازشما آره منم میخوام همین کاروبکنم ان شاء الله که جواب بده.

برا من حذف تلگرام و اینستا جواب میداد 

به حسن 

سلام ممنونم بابت راهکارهای مفیدتون ؛ حتما عمل میکنم ان شاء الله که جواب بده ،دقیقامشکل منم به خاطر افکارمزاحمه اصلا نمیشه جلوشون روگرفت .

به پسر52

سلام ممنون ازشمابابت نکات مفیدتون؛ سعی میکنم این نکات رو رعایت کنم ،مشکل منم همین اضطرابه ؛ موبایل روآره متاسفانه رعایت نکردم تاحالا ،البته اکثرمواقع به حدی دچار اضطراب میشم که برای رهایی از اون باموبایل سرگرم میشم که میدونم اشتباهه.

تجربه خودم هست

دقیق تر می تونید از اساتید طب سنتی بپرسید:

روغن نارگیل یا بنفشه بمالید به پیشونی و اگه مشکلی ندارید جلوی سر به موهاتون.

خیلی کم، یکی دو قطره باشه با انگشت هم کمی ماساژ بدین.

ساعت 11 بمالید تا 12 خوابتون میاد.

من خودمم اوضاع خوابم بده

۱۲ میرم جام یه چند ساعت به گریه و غصه خوردن میگذره😣😔 حدود ۲ یا نهایتا ۴ ساعت میتونم بخوابم دلیل مشکل خواب من یه چیز دیگه اس که تا حل نشه نمیتونم بخوابم اما در مورد مشکل شما

۱.ظهرها بیشتر از ۲۰ یا ۳۰ دقیقه نخوابید

۲.قبل خواب درس بخونید یه جوری خوابتون میبره که نگو و نپرس😁

۳.قبل خواب و مسواک یک لیوان شیر داغ باعث ارامشتون میشه

۴.یه مدت سختی بکشید تا بتونید ساعت خوابتون رو تنظیم کنید

۵.از چشم بندهایی که داخلشون یه محفظه کوچک برای آب گرم هست میتونید استفاده کنید که باعث آرامش چشمتون میشه.تو دیجی کالا هست من همین دو سه روز پیش مامانم خرید.قیمتاشون هم نسبتا مناسبه

۶.کف سرتون رو با انگشتاتون ماساژ بدید.

۷.موقع خواب از گوشی و لپ تاپ و ... استفاده نکنید و بجاش چند صفحه مطالعه کنید

۸.روزی ۱۰ یا ۱۵ دقیقه تمرینات ساده ی یوگا انجام بدید

انشالله مشکلتون حل میشه🌼🌼🌼

سلام

شماکه خوبین..منم ساعت۴ میخوابم ولی ساعت۷بیدارمیشم!

بعدازظهراهم نمیخوابم..کلا۲تا۳ساعت خواب دارم توشبانه روز🤔

از ساعت ۷ شب به بعد چای یا قهوه ممنوع .

به جاش یه لیوان دم کرده اسطقدوس با نبات .

گوشی و کامپیوتر وتلویزیون از یه ساعت قبل خواب خاموش . به جاش کتاب .

۱۱ آدم بره تو جا خوبه تا ۱۱/۳۰ خوابش میبره .

اول ببینید دلیل کم خوابیتون چیه مثلا من از استرس بود و جایی خوندم گلاب استرس  رو کم میکنه و اسپری میکردم رو دستمال میذاشتم رو صورتم آروم میشدم و میخوابیدم

خواب قیلوله ( فکر کنم همینه) خواب سر ظهر امام اه توصیه کردنش

به ستاره

سلام ممنون راستش من اینستاندارم تلگرام هم زیاداستفاده نمیکنم.

به مجتبی 

سلام ممنون از شما راهکار خوبی بود حتما انجام میدم .

به آیدا 👑👩♍💐

سلام ممنون ازنکات مفیدتون همه روامتحان میکنم ان شاء الله که جواب بده ؛آره دقیقامشکل منم اضطراب وفکرکردن زیاده نمیدونم چجوری جلوشوبگیرم ؛ان شاء الله که مشکلتون حل بشه واقعاساعت خواب کمی دارید.

به   Afz

سلام شما که  وضعیت بدتری دارید سه ساعت خواب خیلی کمه حتمامشکلتون روحل کنید.

به ساعت کوکی

سلام ممنون ازشما حتماامتحان میکنم .

به خانومی

سلام ممنون ازشما؛ آره مشکل من استرس واضطرابه وفکر زیاد.

کار شیفت شب وردار ؛)))

دو سه روز تمرین کنی زود بخوابی ساعت بدنت هماهنگ میشه کوکش بهم ریخته خخخخخ راهشم خوردن یه دبه ماست پرچرب：)

سلام

منم به مدت خوابم نمیبرد

مدیتیشن گوش میدادم میخوابیدم 

تاثیرش بالاست اگه مدیتیشن دوست ندارین بااهنگ بیکلام بخوابید

مثله لالایی میمونه قشنگ خوابتون میبره

سلام آقای نجفی چرا نظرآخرم که خطاب به دوستان بود ثبت نشده فکرکنم تاییدشده ولی ثبت نشده چون زدین 21 نظر درحالی که فقط 20تاهستن

من یه مدت اینطوری شدم دکتر طب سنتی رفتم گفت صفرات بالاست اجازه نمیده بخوابی حجامت کرد و دارو داد خوب شدم 

به ۲۵ساله

سلام ممنونم ازشما اگه اینطوریه که عالیه شایدهم آخرسر رفتم طب سنتی .

سلام.

در وهله اول روز نخوابید.

از پدر یا مادرتون بخواید ساعت 8 صبح به زور بیدارتون کنن تا در طول روز خسته بشید و شب خوب بخوابید (میتونید از اپلیکیشن هایی که واسه آلارم گوشی هستن هم استفاده کنید. مثلا یه اپ اندروید هست که تا پازلو کامل حل نکنی صدای آلارمش قطع نمیشه. این حل کردن و صدای مداوم آلارم خوابو از سر میپرونه. متاسفانه اسم اپ رو یادم نیست.).

اگر افاقه نکرد، از دمنوش گل گاو زبان یا سنبل الطیب مدتی قبل خواب بهره ببرید.

اگر باز هم تاثیر نداشت، یک ماساژور حرفه ای استخدام کنید که قبل خواب ماساژ کف پا براتون انجام بده. تاثیرش خوبه.

در نهایت اگر هیچکدوم اثر نکرد، از داروخانه قرص ملاتونین تهیه کنید و پنج دقیقه قبل خواب بخورید. خوبیش اینه که بر خلاف دارو های مشهور به زپام، هیچ عوارضی نداره و اعتیاد آور نیست. در ضمن بدون نسخه هم میدنش.