خانواده برتر

سلام
بی ام آی شما ۲۲ و خرده ای هست.
قدتون بلنده و این یه مزیته که خیلی خوب میتونید اضافه وزن رو مخفی کنید
من هم در گذشته تقریبا هیکل شما رو داشتم یعنی همه جا متناسب بود ولی شکم...! البته قدم از شما حدود ۱۰ سانت کوتاهتر بود.
تصمیم گرفتم اولا تغذیه رو درست کنم. من اولا کمبود ویتامین و مواد مغذی و معدنی داشتم که با خوردن قرص مکمل خوب شد. بعدش هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی هربار به خاطر درسم وقفه ایجاد می شد و در طول مدرسه یا در اوایل دانشگاه نمیتونستم منظم پیش برم. این شد که تا حدودی سعی کردم روی تغذیه متمرکز بشم و تا حد امکان سراغ غذاهای با ارزش کم مثل فست فود و چیپس و تنفلات و از این قبیل نروم. من فست فود هر دو یا سه ماه مصرف می کردم و واقعا توی تناسب اندامم تاثیر داشت.
وقتی اومدم دانشگاه، یه ترم درس‌هام سبک بود و میرفتم سالن بدنسازی دانشگاه که دستگاه هاش مخصوص خانمها بود و واقعا اونجا تونستم بهترین تناسب اندام رو ‌پیدا کنم. بعدش که مجددا درس‌هام سنگین شد و نتونستم برم سالن، پیاده روی روزی نیم ساعت با سرعت زیاد داشتم طوری که حتی توی زمستون هم تعریق داشتم و اینطوری شد که به هیکل ایده آلم رسیدم و الان باید همین روند رو حفظ کنم. الان بی ام آی من در محدوده ۲۰ هست.
شما هم میگید فقط مشکل از شکمتونه؛ بنظرم الان که کرونا هست و ممکنه سالن ورزشی نتونید برید ولی واسه تناسب اندام، پیاده روی رو که حتما باید داشته باشید اما به طور خاص برای شکم، تمریناتی مثل درازنشست و بطور کلی حرکاتی که با انقباض شکم همراه هست، برای جلوگیری از بد فرم شدن شکم خیلی خوب هستن چون شکم رو سفت میکنن و حتی اگر لاغر بشید، احتمالا با پوست اضافه مواجه نخواهید شد.
البته بهتره با یک متخصص ورزش و بدنسازی هم مشورت کنید. من ایام قبل از کرونا، با اساتید تربیت بدنی مشورت می کردم و زمان تمرین، همیشه زیر نظر یک مربی بودم و بهم توصیه هایی می کرد.
برخی مربی ها برنامه غذایی میدن ولی به نظرم بهتره به کارشناس تغذیه مراجعه کنید چون رژیم غذایی واقعا چیز حساسیه و ممکنه ما به عنوان کسی که تخصص نداریم، نتونیم نیاز بدنمون رو تشخیص بدیم و اشتباه بریم.
مثلا من رژیمم اینطوریه که باید انواع نان و برنج و غلات رو زیاد مصرف کنم؛ حتی وقتی گرسنه میشم، اینها بهترین میان ‌وعده هستن چون جذب ویتامین گروه ب در بدنم زیاد نیست و بنابراین بر خلاف برخی افراد دیگه، با این ها چاق نمیشم. ولی شیرینی جات (از نوع غیرطبیعی) اصلا برای من توصیه نمیشه. اما مثلا ممکنه یه نفر دیگه توی رژیمش مجبور باشه از میوه و سبزی زیاد استفاده کنه تا تناسب اندامش حفظ بشه و...
خلاصه شما تا جایی که میتونید به متخصص مراجعه کنید. اگه از کرونا میترسید، چندتا سایت معتبر و دارای تاییدیه مخصوص هست که پزشکان و متخصصان به طور آنلاین (هم چت و هم مکالمه صوتی) مشاوره میدن و هزینه این مراجعات از حضوری کمتره و از نظر زمان و اقتصادی، صرفه خوبی داره.
موفق باشید. 🌹🌸