خانواده برتر

من الان توی ۵-۶ ماه ۱۴ کیلو کم کردم.تقریبا ۱۲ کیلوی دیگم مونده...این حس و حالو درک میکنم:)اول اینکه خدا رو شکر خودتم میدونی غیراصولیه اینکار!اصلا اینکارو نکن!شما الان موهاتو میگی ولی بعدا خدایی نکرده به بدنت آسیب میزنه!پس یه رژیم اصولی داشته باش...من تقریبا ماهی ۲ کیلو کم کردم ولی من دارو میخورم.اگر شما مشکلی نداری و سالمی از من راحت تر وزن کم میکنی انشالله😉❤اصولش رو میگن ۲ الی ۴ کیلوگرم در ماه...خب!من اول شیرینجات و غذاهای ناسالم رو حذف کردم.به جای بیسکوییتای کرم دار و کیک و شیرینی و شکلات؛ آجیل و مغزیجات و بیسکویت ساقه طلایی میخورم...اونم تیکه تیکه و به مقدار کم...میوه و سبزیجات رو استفاده میکنم.شاید مثلا با غذا سالاد نخورم ولی یهو دو تا گوجه نمک میزنم میخورم.نون لواش رو حذف کردم و به جاش نون تست و سنگک استفاده میکنم ولی اون هم مقدار کم...مثلا صبح یا شام ۲ تیکه نون تست؛من نان جو اذیتم کرد وگرنه اونم میگن خوبه...صبحونه و نهار  رو با خانواده میخورم ولی خب کم تر از اونا...غذای متفاوتی هم نمیخورم.ولی شام ۳-4 روز در هفته فرنی یا تخم مرغ آبپز میخورم دوتاشونم  مقوی و پر از پروتئین هستن🙂...شیر نمیخورم ولی الان روزانه یه لیوان شیر میخورم.دیگه همین...روزانه هم یک ساعت پیاده روی...امیدوارم کمک کننده باشه سوالی بود جواب میدم😘💚

من هر وقت دچار استپ وزن شدم یه مدت عادی غذا خوردم و رژیمو گذاشتم کنار بعدش که دوباره شروع کردم به رژیم استپ برطرف شده بود معمولا بدن وقتایی وزن کم میکنه که بهش شوک وارد بشه به نظر میاد بدن شما الان به گرسنگی عادت کرده 

یکی از دوستانم ، اضافه وزن داشت با رژیم کتوژنیک (فکر کنم اسمش همین بود) و پیاده روی ،بعد از یکسال خیلی خوب شد،آب هم زیاد میخورد راستی.همش بغل دستش یه پارچ میذاشت کم کم میخورد.و چکاپ هم میشد تو این مدت.

یکدفعه لاغر شدن خیلییییییی خطرناکه،مثلا به کلیه ممکنه آسیب بزنه.شما سعی کن آهسته و پیوسته و سالم وزن کم کنی.چون آدم تپل و سالم باشه خیلی بهتر از اینه که خوش هیکل باشه ولی مریض باشه!

زیر نظر کارشناس تغذیه باشید خیالتون هم راحت تره

به اینکه ورزش میکنید یا نه و چقدر ورزش میکنید، اشاره نکردین. ورزش خیلی مهمه.

رژیم گرفتن هم به معنی چیزی نخوردن یا در 24 ساعت چن تا خیار و گوجه خوردن نیس. من مطمئنم شما در طول روز فقط چند تا خیار و گوجه نمیخورید و جای دیگه جبران میکنید این رو. 

رژیم گرفتن به معنیِ اینه که کالری ورودی شما از کالری خروجی تون کمتر باشه و محاله کسی رژیم بگیره و وزنش کم نشه.

برید دکتر کاملا اصولی ازش دستور غذایی و بابرنامه رژیم بگیرید . رهرو آن نیست که گه تند گهی خسته رود. رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود.

سلام عزیزم گفتنیا را دوستان فرمودند 

من دو تا رژیم غذایی  هستش که چند مورد از دوستان و همکاران استفاده گردند و خودم شاهد کاهش وزن شون بودم یکی اش لیمویی هست گوگل  بزنید واستون میاره اون یکی ام مطمعن نیستم ولی مثل اینکه غفاری بود .

یکی از همکارام ۱۵ کیلو لاغر کردند و دو نفرشون موضعی شکم و پهلو میخواستند که تو ۳ دوره یعنی ۴ ماهه به هدف شون رسیدند. 

نکنه ای که همشون بهش اشاره گردند یکی پیاده روی بی وقفه بود یعنی حتی ۱ دقیقه توقف ممنوعه ( البته اون همکارم که ۱۵ کیلو تا الان لاغر کردند چون مشکل پا درد داشتند ببشتر اصلاح تغذیه بود ورزش تو برنامه شون نیود ) و نکته بعدی اینکه غذا همون غذای سفره است  ، تو ۷ روز هفته پلو  نباید خورده بشه فوقش ۲ روز در هفته ؛ میوه و سبزیجات اندازه کافی مصرف بشه ، شیرینی و سس ابدا ممنوعه و یه سری ویتامین و مواد مغذی که تو برنامه شون یود ...

شما هم خود سر اینکارا نکنید چون یکی از علائم ظاهری که الان رویت میکنید سفیدی مو هست پس مطمعن باش همین طور ادامه بدید داخل بدن هم تحت تاثیر قرار میگیره و امراض و بیماری ها کم کم خودشو نشون میده .

موفق باشی عزیزم 

سلام من سوال کنندم 

به به شما دوست عزیز 

نه خداشاهده جز دو خیار و دو گوجه چیز دیگه نمیخورم 

با چایی تلخ و آب 

رژیم دکتر کرمانی رو داشتم که ازش خسته شدم چون دچار استوپ وزنی شدم

به مهشید** 

پیاده روی همکاراتون پیاده روی عادی بود؟ یعنی مثل راه رفتن معمولی؟ 

آخه یه نوع پیاده روی هست که اصول خودشو داره و خیلی سخته کلا یه رشته ورزشی جداگونه محسوب میشه 

منظور همکاراتون کدوم نوع پیاده روی بوده؟

سلام

من یه زمانی 55 کیلو وزن کم کردم همراه ورزش و یه مدتی هیکل فوق العاده ای داشتم که خودمو میدیدم حال میکردم!

هرچند به خاطر افسردگی شدید وزنم بالا رفت  به مقدار زیادی هرچند نه به اندازه قبل(امیدوارم بیشتر نشه).

اگه بخوام منطقی نگاه کنم قاعدتا شما چیزی به جز خیار و گوجه هم میخورید یا این که چندین کیلو خیار و گوجه میخورید!!!

احتمالا استپ وزنی شما به خاطر کاهش متابولیسم بدنتونه که دو دلیل اصلی داره و البته دلایل فرعی:

1- شما ورزش نمیکنید و فعالیت بدنی کمی دارید

2- چون مقدار کالری دریافتی شما خیلی کمه بدنتون تو شرایط بحرانی قرار گرفته و سعی میکنه کمترین مصرف رو داشته باشه.

البته در کل بهتره این رژیم رو ول کنید ( هرچند خودم هم خیلی تجربش کردم ولی نهایتا سه روز پشت سرهم)

این رژیم بدنتون رو داغون میکنه و آسیب های جبران ناپذیری بهتون میزنه مثلا ریزش مو ، مشکلات ناشی از فقر مواد مغذی و ویتامین ها ، پروتئین و...

در ضمن پروتئین هم زیاد مصرف کنید همراه کاهش وزن ، همچنین بدنسازی فراموش نشه ، مگرنه هیکل خوبی نخواهید داشت ، سلامتی هم نخواهید داشت.

صد ها ساعت در این زمینه مطالعه کردم و در نهایت به نتیجه ای که خواستم رسیدم (هرچند الان هیچ اهمیتی نداره چاق یا هیکلی بودن و برام بی معنی هستن) پیشنهادم اینه که سایت های خوبی که اطلاعات واقعا علمی دارند رو پیدا کنید و استفاده کنید ازشون.

مثلا سایت ع ل م   و ر ز ش  یا  ت م ر ی ن و خیلی خوب بودن و بهم کمک زیادی کردن برای کالری مواد غذایی هم که استاد گوگل و همچنین ک ا ل ر ی ش م ا ر ز ی ر ه اطلاعات درستی دارن، سعی کردم تبلیغ نکرده باشم!

من تازه نظرتون رو خوندم.

"نه خداشاهده جز دو خیار و دو گوجه چیز دیگه نمیخورم 

با چایی تلخ و آب 

رژیم دکتر کرمانی رو داشتم که ازش خسته شدم چون دچار استوپ وزنی شدم"

لطفا خودکشی نکنید! فقط همینو میتونم بگم!

به طور قطع به یه سری از موارد زیر دچار میشید:

ریزش مو

بیشتر از بین رفتن چربی صورت و سیاه شدن زیر چشم ها

آسیب های که به اندام های داخلی خودتون وارد میکنید

کبد چرب

پوکی استخوان

زخم معده

آسیب های دستگاه گوارش

مشکلات غدد

و...

اینایی که گفتم یک دهم عوارض این کار هم نیست! اینا شعار نیست! اینا چیزایی که من و افرادی که وزن کم کردیم هم جدی نگرفتیم ولی وجود داشت...

اما شما خیلی افراط کردید و نمیدونم با این وضعیت چه اتفاقی براتون میفته.

ممنون!

سلام...

من 26 کیلو کم کردم توی یه رژیم ساده ولی مهم اینه که این کاهش وزن توی 24 ماه انجام شد...

میخوام بگم اگه واقعا می‌خواید وزن کم کنید هم باید صبور باشید و هم ثابت‌قدم...

کاهش وزن توی مدت کوتاه مفاصل و استخوناتون رو داغون میکنه،ضعف بدنی پیدا میکنید و حتی بی‌خوابی و ...

پس هیچوقت عجله نکنید و منتظر نتایج کوتاه مدت شدید نباشید...

رژیم من خیلی ساده بود،ولی نمیدونم روی شما جواب میده یا نه :

اول) همراه غذا(مخصوصا برنج) عادت داشتم نون بخورم(لواش، سنگک و ...)-- خب این عادتو جایگزین کردم با نون جو(یه نوع نون رژیمیه که خشکه و سبوس هم داره).

دوم)آدامس زیاد میجویدم، فقط حواستون باشه آدامس هایی که قند نداشته باشند(مثل Action)، مدتشم معمولا 2.5 الا 3 ساعت بود.

سوم)رو حساب این آدامس جویدن، چون خیلی تشنم میشد آب زیاد مینوشیدم که به کاهش وزنم کمک میکرد.

چهارم)حتما حداقل روزی دو تا میوه بخورید(سیب عالیه).

پنجم)هر هفته فقط " یک قاشق غذاخوری" از ناهار و شامتون کم کنید(اگه زیاد غذا میخورید) و بعد 8 هفته دیگه کم نکنید و با همین مقدار ادامه بدید(اگه دیدی خیلی کمه یا زیاده خودتون تغییر بدید مقدار قاشق هارو).

ششم)"فعالیت مغزیتون" رو افزایش بدید، به طرز عجیبی به کاهش وزن کمک میکنه.

هفتم)همراه غذا مایعات ممنوع⛔!! چون باعث افزایش حجم روده و معده میشه!!

هشتم)غذاتون رو با عجله نخورید و خوب بجوید(این سخته، خودمم زیاد رعایت نکردم😅)

نهم)سس مایونز(و هزارجزیره و ...) روی غذا و سالاد ممنوع⛔!!

در نهایت اگه میتونید روزی 15 دقیقه پیاده روی کنید یا دراز و نشست برید...نخوردن ناهار و شام هم اصلا کار خوبی نیست و فراموشش کنید.

اینم بگم که این رژیم شاید 4 ماه اول چندان وزنتون رو تغییر نده! ولی بعدش با شتاب وزنتون شروع میکنه کم شدن و اگه دیدید خیلی کم شدید رژیمو بذارید کنار.

موفق باشید...🖤

سلام غذا کمتر بخور مخصوصا شب ها ورزشم در کنارش انجام بده لاغر میشی

سلام مجدد عزیزم 

ببینید پیاده روی چون خودمم هر روز میرم اصولش اینه که در ۵ تا ده دقیقه اول ؛ پیاده روی باید با  سرعت معمولی انجام بشه هم در جهت گرم شدن بدن و هم اینکه  ضربان قلب به حد خودش برسه و بعد از اون پیاده روی را باسرعت تند انجام بدید و با حفظ فرمت صحیح بدن...ولی در کل برای یه کاهش وزن خوب باید روزانه ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید حالا بعضی روزها کمتر بعضی روزها بیشتر ولی در هفته حدودا ۲ساعت و نیم انجام  بشه عالیه ...‌

 و اینکه شما در یک پیاده روی تند اگه ۳۰ دقیقه زمان ببره حدودا  ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری می سوزونید که البته این مقدار کالری ام  بستگی به وزن‌تون  داره و  اگر ۳۰ دقیقه یا بیشتر بدون وقفه پیاده روی کنید، مقداری از کالری‌ای که می‌سوزانید مربوط به چربی ذخیره‌شده‌ در بدن‌تون هستش چون در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن قندِ ذخیره شده را به عنوان سوخت مصرف می‌کند ...و پیشنهاد من اینکه برای افزایش انگیزه تون و برای تداوم پیاده روی اول رو گوشی تون یه گام شمار نصب کنید و دوم  یه هدفون با آهنگ های مورد علاقه تون نیاز دارید ...که همزمان با ورزش لذت ام ببرید 

موفق باشی عزیزدلم ♥️

سلام 

من از برنامه مانکن استفاده میکنم که متابولیسم پایه رو با توجه به قد و وزن و مقدار فعالیت روزانه نشون میده که چه مقدار کالری با توجه به نیاز بدن مصرف بشه و اگه هدفم رسیدن به وزن خاصی هست با توجه به اینکه در روز چقدر کالری بخوام کاهش بدم برام کالری شماری انجام میده تا تو بازه ی زمانی دلخواهم به وزنی که میخوام برسم و بر اساس  مقدار کالری مصرفی  مشخص شده کالری دریافت میکنم . و همینطور فعالیتایی که انجام میدم هم میتونم وارد کنم و مقدار کالری سوزونده شده رو محاسبه میکنه ، مجله و محاسبه گرهای انلاین هم داره که شاخص توده بدنی ، درصد چربی، استخان بندی ،  شکل بدن و ... رو محاسبه میکنه  و تمرینات ورزشی هم داره . از دقیق بودنش اطمینان کامل ندارم اما خودم که جدیدا هدف گذاری کردم و باهاش کالری شماری میکنم یه کیلو و نیم کم کردم . هدفی که انتخاب میکنم و همینطور مقدار کالری که باید کم کنم تا مثلا تو سه ماه پنج کیلو کم کنم رو به چند تا هدف کوچیکتر تقسیم میکنه و اینکه کالری شماری نوسانی هم داره که مقدار کالری دریافتی روزای هفته رو متفاوت از هم تعیین میکنه مثلا امروز کالری مصرفی ۱۲۰۰ کالری  فردا ۸۰۰ کالری ، کالری شماری خطی هم داره که مقدار کالری مصرفی تو همه ی روزا یکسانه . سقف مقدار کالری که باید مصرف بشه تعیین شده و با توجه به اون مقدار باید مصرف بشه اما محدودیت از نظر نوع و حجم غذا نداره

انواع غذاها و مقدار کالریشون هم داره که غذایی که خوردید و مقدارش رو انتخاب میکنید تایید که کردید وارد سبد غذایی اون روز میشه ، نمودار هم داره ...

...

جدا از این ، چیزی که فکر میکنم درسته اینه که شما باید از همه ی گروه های غذایی در روز مصرف کنید ولی به اندازه چون بدن نیاز داره و نباید حذف بشه . 

جایی خوندم که معده یک سوم پر بشه یعنی تو هر وعده غذا حدودا دو کفگیر برنج و دو ملاقه کوچک خورشت .

ورزش یا پیاده روی هم حداقل سی دقیقه در روز انجام بشه اگه فعالیت زیاده که میشه یک روز درمیون هم انجام داد 

درمورد پیاده روی یه چیزی خوندم که جالب بود با اینکه دقیق یادم نیست اما اون چیزی که یادمه رو میگم ...  اینکه سرعت راه رفتن نوسان داشته باشه گاهی بیشتر بشه گاهی کمتر بشه ... باعث میشه برای بدن عادی نشه و تاثیر بذاره روی سوزوندن کالری .... 

سلام 

مثال میزنم 

شما اگر غذای کم بخوری متابولیسم بدن میاد پایین اگر اومد پایین ،حتی با یک لیوان آب هم چاق میشی 

شما باید بخوری متابولیسمت بره بالا حتما + همراهش تغذیه کاملا سالم و طبیعی بخور   بدون رب گوجه و روغن و نمک   حذف کن اینارو ...‌‌ دیگه باید همت کنی 

غذای خودم رو میگم البته من ۴۵کیلوام و میخام وزنمو ثابت کنم و حجم بدم ب اندامم 

سفیده تخم مرغ  آبپز روزی ۲_۳تا  بدون زرده میخورم 

یک مشت آجیل 

ناهار هم هر غذایی باشه بدون روغن و رب گوجه میخورم همراه سبزیجات زیاد (کرفس و فلفل دلمه اییو.....)

سیب زمینی 

اگر میتونی برنج سفید رو حذف کن برنج قهوه آیی بیار تو سفرت 

ی چیز بگم :

هرچقدر قند موادغذایی بالا باشه زود سیر میشی و دوباره شروع میکنی غذا خوردن 

سعی کن موادغذایی رو بخوری که قند پایین دارن چون دیر هضم هستن و گرسنه نمیشی مثلا جودوسر. 

شما که میخوای لاغر شی حتما غذا بخور ویتامین و املاح برسه ب بدنت ،،،،، نه اینکه کامل تعطیل کنی چون بیماری میگیری و سلامتت به خطر میفته،

بهترین ورزش چربی سوزی برای شما که خیلیا هم طرفدارشن کاردیو هست