خانواده برتر

بهترین روش برا لاغر کردن خانوم ها کلاس رقص عربیه هم یه هنر یاد میگیری هم کالری میسوزونی هم خوشفرم میشی

حیف تو قم ممنوعه وگرنه منم میرفتم

راستی یه ورزش به من معرفی کنین که لاغر نشم فقط شکمو پهلوم اب و سفت بشه باقی جاها بزرگتر بشه که کوچیکتر نشه

نایک راست میگه من کیلیپای زومبارو دان کردم از روش انجام میدم ادم به غلط کردن میفته

فقط بعدش دیگه پاهاتو حس نمیکنی اما میگن لاغر شدم همسر جان هم شاکیه

به اقا یا خانوم NNNمن قدرت بدنیم خیلی پایینه نه به خاطر کم تحرکی به خاطر مریضی

باشگاه رفتم برای بدن سازی اما بعد چند ماه دو دستی یه دنبل یک کیلویی میتونسم بلند کنم اونم کوتاه مدت دیگه ورزشای دیگش بماند بعد انقد حالم بد میشد که باس دو لیوان اب قند بهم میدادن که بلندم کنن خخخخخ هنوزم همینطورم چطور میشه با این وضعیت به نتیجه دلخواه رسید؟

به ژله جون:

اندر فواید شنا:

اول یه نکته رو بگم که چرا گفتم پیاده روی، معمولا پیاده روی  ورزشیه که همه اونو بلدن و بدون خطای تکنیکی خاصی  انجامش میدن برا همین اگه در انجام این ورزش استمرار و یه رژیم غذایی مناسب داشته باشی به هدفت که همون تناسب اندامه میرسی. تو اقوام ما خیلیها به یه نتیجه مطلوب رسیدن یکیش مامانم که خیلی خوشتیپ شده اونم فقط با پیاده روی:-))

شنا هم درست مثل پیاده رویه کمتر  کسیه که نتونه شنا کنه ولییییییی چیزی که خیلییی مهمه شیوه درست شناکردنه اگه درست نتونی شنا کنی نه تنها به نتیجه قابل قبول نمیرسی بلکه ممکنه  از اون چیزی هم که بودی بدتر بشی بنابراین شناکردن اصولی خیلی مهمه!!

هر کدوم از روشهای شنا کردن مهارتهای خاص خودشو داره وچیزی که تو همشون مشترکه طریقه صحیح تنفس و نفس گیریه... یه تعداد از افراد که میان سوله برا شنا کردن فقط هدفشون آبتنیه ولی یه تعداد هم واقعا دوست دارن با شناکردن به تناسب اندام برسن که معمولا قبلش باید تست آمادگی جسمانی بدن که بعد از رسیدن به وضعیت مطلوب طبق برنامه پیش برن. معمولا اکثر افراد شنای کرال سینه رو انجام میدن چون شنای پروانه قورباغه تکنیکی تر هستش و یادگیریش مشکلتر.

معمولا شنا کردن باعث لاغری میشه (چربی سوزی موضعی) و شنای قدرتی  خیلی کم باعث افزایش وزن میشه و در یه نقطه ای ثابت میشه. شنا کردن در انعطاف پذیری و هماهنگی عضلات هم فوق العاده موثره.

یه نکته دیگه اینکه ظرفیت هوازی ما تو سنین مختلف متفاوته بنابراین تو برنامه تمرینی تناسب اندام فاکتور سن باید مدنظر باشه. من مربی بچه های زیر 15 سالم و خب معمولا ازشون تست آمادگی جسمانی نمیگیرم و فقط آموزش شنا میدم ولی شما که هدفت تناسب اندامه سعی کن از اساتید ورزشی یه برنامه تمرینی درست بگیری. موفق باشی.