خانواده برتر

با یه نفرخونسرددوست شو😐

ن شوخی کردم

بستگی داره استریت در چه موردی باشه

مثلا اگر استرس صحبت تو جمع و جلو جمعه که باید تجربه ناتو زیاد کنی خودت استرست میریزه

اگر استرس امتحان داری که باید خوب درس بخونی یا هیچی درس نخونی😃

کلا انواع استرست فرق داره...

مزاجت رو گرم وتر کن یعنی دموی 

و از هفت دولت آزاد شو 

مشخصا اولین مسئله ذهنیت اشتباه شماست. شما از خودت یک قانون ساختی به نام پایستگی استرس .

(استرس نه به وجود میاد و نه از بین میره بلکه از فردی به فرد دیگه منتقل میشه .)

ما چنین قانونی نداریم. 

در مواقعی که لازم نیست استرس داشته باشی ، یه مقدار برای خودت توضیح بده شرایط اونقدرا هم که فک میکنی بد نیست و اوضاع خوبه.

شروعش ممکنه سخت باشه ولی کم کم توانایی کنترل احساست بالا میره.

اپیزدهای anxiety attack رو تجربه میکنید.

اون احساس که قلبتون وایمسه هم بخاطر اینه که اضطراب سنگین تری رو تجربه میکنید.

و اگر شدیدتر بشه احساس میکنید که در حال سکته کردنید!

و نهایتن هم ممکنه به بدترین حالت ممکن یعنی panic attack برسید.

کسی که این حالات رو بروز میده نشون دهنده اینه که زمینه اون رو داره؛ هم از نظر ژنتیک و خانواده و هم محیط.

نه دوستتون و نه کس دگیری نمیتونه به وجود آورنده اون باشه*.

کتاب و ... هم دوای درد شما نیست.

شما اول باید اطلاعات کلی راجع به اضطراب و مکانیزم های اون بدونید.

و دوم اینکه بدونید که از نظر روانی کجا ایستادید و چه مواردی اصتلاحن اضطراب شما رو trigger میکنه.

در این مورد باید از روانشناسی آگاه و دانشگاهی(!) کمک بگیرید.

--

جهت موارد شدید:

علامت های حمله اضطراب رو در ذهنت داشته باش و هر وقت دچار این حالت شدی؛ علائم رو مرور کن و خودت رو قانع کن که این حالات بخاطر اضطرابه و نه قلبت و نه تنفس و ... مشکلی نداره.

[در این حالت اضطراب نمیزاره این موضوع رو قبول کنی، کار سختیه]

---

*: وجود دوستتون رو دلیل اضطرابتون میدونید.

انتظار دارید با خوندن کتاب و تجربه دیگران این مشکل حل بشه.

در آخر هم از اضطراب که یک اختلال خلقی هست به عنوان "اخلاق" اسم بردید!!

این موارد نشون میده که اصلا واقع بینی درستی ندارید. 

عدم واقع بینی = اضطراب، افسردگی، خشم و نهایتن وسواس.

یکی از بهترین کارهایی که در این زمینه شده مربوط به دکتر هلاکویی هست. و ایشون یک سی دی هم با این مضمون دارند که میتونید از نت دانلود و گوش کنید.

و سپس سراغ مطالب آنلاین برید.

و قدم بعد یک مشاور خوب. و در صورت لزوم یک روانپزشک خوب.

پاینده باشید.

سلام

اول از همه سعی کن دیگه ارتباطت رو با این دوستت کم کنی و از آدمای منفی حالا هر نوعی چه استرسی چه حسود چه بد اخلاق و... دوری کنی.

بعد عواملی که فکر میکنی باعث استرست میشن رو بنویس تک تک.

بعد یکی یکی سراغ این عوامل برو و یه جوری ریشه اون رو پیدا کن که از چه زمانی و چرا اون عامل بهت استرس وارد می‌کنه. ریشه اون رو بخشکون! ازش فرار نکن، برعکس برو تو دل مشکلت و برطرفش کن جوری که دیگه اگه با اون عامل برخورد کردی احساس اضطراب و استرس بهت دست نده.

در کنار اینا روی اعتماد به نفست هم کار کن و سخنرانی های انگیزشی و روانشناسی که در این مورد کمک کنندس گوش بده.

هر روز جملات مثبت تلقینی رو بخون و به خودت بگو که قطعا این مسئله حل شدنیه‌

دعا و کمک خواستن از خدا در رأس همه اینایی که گفتم فراموش نشه😉

اطرافیان خیلی در اخلاق ما تاثیر دارند پس شما هم از افرادی استرسی دوری و به افراد ریلکس نزدیک بشید

برای مواردی که در شما استرس ایجاد میکنه قبل از قرار گرفتن در موقعیت تمام احتمالات را مد نظر قرار بدید، بهش فکر کنید و راه حل پیدا کنید. مثلا چند روز دیگه امتحان میان ترم دارید و استرس می گیرید از الان فکر کنید در بد ترین حالت ممکنه نمره چند بگیرید و با این نمره چه چیزی پیش میاد چقدر در نمره پایان ترم و معدل شما اثر داره، ممکنه بعد به این نتیجه برسید اونقدر که شما را نگران کرده مهم نیست و اگر هم مهم باشه بشینید فکر کنید و راه حل پیدا کنید به این ترتیب این مساله به راحتی حل میشه. بیاد فکر کنید در بدترین حالت این درس رو بیفتید، خب ترم دیگه دوباره بردارید شما اولین و تنها نفر نیستید که نتوانستید این درس رو پاس کنید و ترم بعد با تجربه بیشتر درس میخونید

اینجاست که میگن کمال همنشین در من اثر کرد .منم همین موضوع یه جورایی برام اتفاق افتاده یه مدت گیر یه آدم مضطرب و منفی باش افتادم هرچی انرژی منفی بود به من انتفال داد یه جوراییکه برای مدتی اعصابم به هم ریخته بود ولی زمانیکه تصمیم گرفتم ارتباطمو قطع کنم دوباره حالم ردیف شد شماهم هرچی آدم استرسی و منفی باف و مضطرب اطرافت هست قیچی کن در عوضش با آدمهای بشاش و باروحیه و مثبت دوستی و همنشینی کن حات صد و هشتاد درجه عوض میشه