خانواده برتر

سلام

میخواستم مطلبی در مورد سلامتی قلب و عروق برای شما دوستان پست کنم. متاسفانه آمار مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی رو به رشد می باشد و متاسفانه  جوانان رو هم شامل میشه و ما شاهد مرگ زود هنگام عزیزان مون در جوانی هستیم. ولی با رعایت نکته هایی می توان از بیماری های قلبی پیشگیری  کرد :

1 - روزی 30 دقیقه ورزش کنید.

2 - هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید.

3 - اگر می توانید روزی 20 دقیقه دوچرخه سواری کنید.

4 - طبق نظر پزشک، هر روز ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید.

5 - صدای خود را در شب حین خواب ضبط کنید یا از اطرافیان تان بخواهید تا توجه کنند که آیا در خواب خر و پف میکنید یا نه . اگر جواب مثبت بود با پزشک مشورت کنید چرا که این امر می تواند در تنفس و فشار خون شما اختلال به وجود آورد و در نهایت سلامت قلب تان را در معرض خطر قرار دهد.

6 - حداقل روزی دو فنجان چای نوش جان کنید.

7 - هر هفته مقدار کمی کاکائوی تلخ بخورید.

8 – شب ها حداقل هفت ساعت بخوابید. کم خوابی می تواند یکی از دلایل حمله قلبی باشد.

9 - دست کم هفته ای یک بار ماهی مصرف کنید.

10- از خوردن صبحانه کامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.

11- مواد غذایی دارای امگا 3 را در برنامه غذایی بگنجانید.

12- به مصرف لوبیا نیز توجه کنید و آن را به شکل خوراک یا بر روی سالاد میل نمایید.

13- طبق نظر پزشک هر روز یک آسپیرین بچه بخورید.

14- خوب است بدانید خوردن آلبالو برای سلامت قلب خالی از لطف نیست.

15- هر روز پرتقال بخورید. می توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده کنید منتهی اگر خود پرتقال برایتان فراهم بود ، آن را ترجیح دهید.

16- در روزهای تعطیل فقط استراحت کنید . تلفن همراه و رایانه را کنار بگذارید.

17- از استرس پرهیز کنید.

18- به مصرف مولتی ویتامین نیز اهمیت دهید اما پیش از آن نظر پزشک را بخواهید.

19- وقت کافی به گردش و هم صحبتی با آن هایی که دوست شان دارید اختصاص دهید.

20-مرتب ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. ( در حالت استراحت 70 نبض در دقیقه)

21-از هوای آلوده دوری کنید.

22-بدوید.

23-ورزش های هوازی انجام بدهید.

24-از سرماخوردگی دوری بجویید.

25-تخم مرغ بخورید.

26-به اندازه کافی بخوابید.

27-خوردن صبحانه را به برنامه اتان اضافه کنید.

28-از نوشابه های انرژی زا دوری کنید.

29- بشین پا شو انجام بدهید.

30-شاد باشید.

31-دارچین مصرف کنید.

32-در اسرع وقت ازدواج کنید. ( دانشمندان فنلاندی ثابت کرده اند که افراد مجرد 168 درصد  بیشتر از افراد متاهل دچار بیمار ی های قلبی می شوند.)

33-سبزیجات مصرف کنید.

34-خوش بین باشید.

با آرزوی سلامتی برای همه دوستان