خانواده برتر

اگر کمبود وزن بخاطر *تثبیت سوخت و ساز بدن  و دریافت کالری* شما باشه در نتیجه راه ساده ای برای افزایش وزن خواهید داشت ... که اکثرا هم به همین دلیل هست بجز افرادی که از مشکلاتی مثل پرکاری تیرویید.اختلالات هورمونی.بیماری های انگلی.حتی مشکلات روحی و افسردگی که غیر مستقیم موثر هست.

راه حل افزایش وزن در این مورد دو کلمه است : خوردن و ورزش کردن

اما چه خوردنی و چه ورزش کردنی؟

تغذیه مناسب و ورزش کردن باید همزمان با هم شروع بشه و ادامه پیدا کنه چون مکمل هم هستند برای افزایش وزن با حفظ تناسب اندام یا بوجود آوردن آن.

ورزش کردن(هوازی و قدرتی) دو حسن مهم تو برنامه شما داره :

1.سوخت و ساز بدن شما رو بالا میبره در نتیجه بدن شما به دریافت کالری بیشتر نیاز پیدا میکنه و همچنین باعث عضله سازی در بدن میشه.

2.اشتها و میل به خوردن شما رو بالا میبره و همینطور نشاط و سر زندگی بهتون میده.

پس میتونیم بگیم حتی ورزش کردن مقدم بر تغذیه است یا حداقل در یک ردیف چراکه قرار نیست که شما شروع بخوردن بکنید و چند هفته بعد با توده ای چربی در شکم و پهلو و ... مواجه بشید و بعد ورزش رو آغاز کنید.

نیاز به خوردن باید با فعالیت بدنی که انجام میدید از درون شما بجوشه نه تحمیلی به بدنتون وارد بشه که نتیجش اضافه کردن چربی خواهد شد.

توصیه ب شما اینه که:

1.ورزش کنید.

دو شکل ورزش هوازی و قدرتی باید با توجه به وضعیتی بدنی و جنسیتتون تو برنامه شما قرار بگیره با نسبت های مناسب.

هر دو نوع ورزش هوازی و قدرتی باعث افزایش سوخت و ساز در بدن و در نتیجه نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر میشه.

کارکرد اصلی ورزش های قدرتی عضله سازی و حجم گرفتن اندام بدن هست و کارکرد اصلی ورزش هوازی بجز فواید زیادی که در سلامت قلب و ریه و افزایش اکسیژن رسانی به اندام و افزایش سطح انرژی بدن  داره سوزاندن چربی و کاهش وزن هست.

این اصلا به این معنا نیست که شخصی که به اصلاح لاغر هست نباید ورزش هوازی انجام بده بلکه باید به اندازه و مناسب با شرایط بدنیشون باشه چراکه نه تنها فواید زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن داره در طول این دوران وزن گیری باعث حفظ تناسب اندام شما میشه و از ایجاد توده های چربی در بدن جلوگیری میکنه. 

ورزش کردن رو هم از مقدار کمتر آغاز و به مرور افزایش بدید.

2.بیشتر بخورید.

همزمان و به مرور با ورزش کردن البته این میل در شما بایست ایجاد بشه اما به هر حال باید بیشتر از قبل غذا بخورید به آهستگی این مقدار رو افزایش بدید.سه وعده اصلی بزرگ و دو میان وعده سالم.

3.پروتئین بیشتری مصرف کنید.

اصلی ترین ماده غذایی برای حجم گرفتن عضلات پروتیین هست برای افزایش وزن باید حتما مقدار پروتئین مصرفی رو افزایش بدید.البته نه بصورت بی رویه چراکه مصرف زیادش هم خود مانع رشد عضلات میشه.

پروتئین به مقدار بالا در تخم مرغ.انواع گوشت سفید و قرمز.کشک.عدس.لبنیات بخصوص ماست چکیده و پنیر.آجیل ها(پسته.بادام.گردو.فندق) و ...

باکیفیت ترین پروتئین مربوط به تخم مرغ هست که بسیار توصیه میشه.البته یه نکته خیلی مهم اگر تخم مرغ کامل میخواید مصرف کنید مقدارش در هفته باید کمتر از 6 عدد باشه.چرا که مقدار بیشترش کلسترول خون رو بالا میبره.اما محدودیتی برای استفاده از سفیده های تخم مرغ وجود نداره و تقریبا تمام پروتئین تخم مرغ هم در سفیده اون هست.

سعی کنید بیشتر از پروتئین های با کیفیت بالا استفاده کنید

بعد از سفیده تخم مرغ با کیفیت پروتئین عالی .لبنیات و انواع گوشت بالاترین کیفیت رو دارند(گوشت سفید مثل مرغ و ماهی بیشتر توصیه میشه تا گوشت قرمز به لحاظ مضرات به مراتب کمتر)

4.بین وعده های غذایی اصلا آب نخورید تا معده با آب بدون کالری پر نشه.

5.روغن سالم (روغن زیتون)بخورید

چربی ها بصورت کلی کالری بالایی دارند و چاق کننده هستند بهتره از نوع سالمش استفاده کنید.چراکه مضرات نوع ناسالمش ب مراتب از فایده اش در افزایش ورزن(چربی بیشتر) بیشتره.

6.لبنیات بخصوص ماست و مواد غذایی دارای فیبر بیشتر مصرف کنید.

برای بهبود عملکرد سیستم گوارش در جذب بهتر مواد معدنی و دفع مواد زائد

واینکه در اقدام برای افزایش وزن اراده و استمرار داشته باشید.

بطور کلی کالری مورد نیاز بدن باید حدودا با این نسبت دریافت بشه :

50-60٪ کربوهیدرات

20-30٪ پروتئین ها

10-20٪ چربی ها

به سوال کننده

خواهش میکنم.کار درستی میکنید.

فقط خدای نکرده در زمان بیماری و ناخوشی بیشتر باید به خودتون برسید که وزن از دست ندید.

به یه دختر

در مورد وزن کردن هم یک نکته مهم وجود داره

طبیعتا وزن آدم در طول یک روز مقدار ثابتی نداره و حدودا بین یک یا یک و نیم کیلوگرم کم و زیاد میشه بدلیل غذاها و مایعاتی که میخوریم ... پس اون دوستانی که به چند صد گرم و یا یکی دو کیلو وزن گرفتن و کم کردن اهمیت میدن باید زمان وزن کشی مشخصی داشته باشند.بهترین زمان هم صبح قبل از خوردن صبحانه است

چراکه این عدد نزدیکترین  عدد به وزن واقعی آن هاست.