به نام خدا

سلام

متاسفانه امروزه ، جمعیت قابل توجهی از نوجوانان ، جوانان و بزرگ سالان کشور ، دچار افسردگی شده اند ، علت اصلی بیماری افسردگی ، استرس بالاست ، و علت استرس ، فشار های بی خود یا با دلیل به روی خود است ، گاهی با زخم زبان یک فرد ، و گاهی با شکست در زندگی ما دچار استرس می شویم ، آیا خبر دارید که استرس چه اثرات وحشتناکی به روی شما داره ؟ آیا می دانید استرس باعث آلزایمر میشه ؟ استرس باعث افزایش کورتیزول های مغز میشه که میتونه منجر به کوچک شدن مغز بشه !

نشانه های افسردگی در حالت میانگین ، عبارت است از شب بیداری ، کم تحرکی ، احساس درد و سنگینی به خصوص روی شانه ها ، انزوا و بی اعتماد به نفسی . 

همان طور که عرض کردم ، علت اصلی افسردگی استرس است ، استرس و اضطراب ، از تحمّل فشار های روانی زیاد از جمله فشار کنکور ، فشار عاطفی و جنسی ، فشار های اطرافیان ، فشار دینی و  سخت گیری بیش از حد درباره خود می باشد . 

آیا میدانید اگر امروز به فکر خود نباشید ، خدای ناکرده دست به خود کشی خواهید زد؟ یا به زودی با وجود سن کم ، روان فرتوت خواهید داشت ؟ من این پست رو از روی بیکاری نزدم ، من این پست رو برای جلب توجه نزدم ، اشک می ریزم وقتی می بینم که کودکان ما بخاطر کم سوادی والدین به غلط تربیت میشن و باید شاهد مشکلات زیاد باشن . 

من خودم هم دچار این مشکل بودم ، و شکستش دادم ، بعضی از شب ها به قدری استرس داشتم که انگشتان دستم رو برای آرام تر شدن می گزیدم ، حالا میخوام از تجربیات خودم ، و چکیده حداقل ده کتابی که در این باره مطالعه کردم برای درمان بگم ؛

اولا بخشی از روند بهبود و درمان ، چه بخواهیم چه نخواهیم ، دارو درمانی هست و حتما باید به یک روان پزشک خوب و دلسوز برای مصرف دوره ای دارو مراجعه کرد ، اما ، یک بخش دیگه ، خود درمانی هست .

 ببینید دوستان ، تنها کسی که دلش برای شما میسوزه خود شما هستید ، انتظاری هم نمیشه از اطرافیان داشت ، خودشون هزار جور گرفتاری دارن ، اما ، من برای مرتب بودن مطلب ، راه های خود درمانی رو به صورت فهرست وار عرض میکنم . 

۱- بابت هیچ موضوعی به خود فشار روانی وارد نکنید ، سلامتی شما از همه چیز مهم تره . 

۲- مشکلات رو ، فرماندار وجود تون ندونید ، بلکه به این مشکلات به چشم گذرا و موقت نگاه کنید 

۳- بلند پرواز نباشید و انتظار یک شبه موفق شدن نداشته باشید ، برای اهداف تون برنامه ریزی منطقی کنید و اطمینان داشته باشید که با حرکت صحیح طبق برنامه موفق میشید ، اما تخیل رو کنار بذارید ، عجله نکنید ، و با انجام روزی حداقل یک کار ، مطمئن باشید که کمتر از پنج سال به هدف تون در عالی ترین حالت ممکن دست می یابید .

۴- صبح ها ، اگه حوصله ی ورزش رو ندارید ، به بهانه خرید نان بیرون برید ، حتما روزی حداقل دو بار بیرون برید

۵- برای کاهش استرس ، و جلوگیری از آلزایمر از تمریناتی که نام می برم استفاده کنید

الف - روزی دو - سه بیت شعر یا دو سه آیه از قرآن را حفظ کنید

ب - روزی یک صفحه از کتابی را از آخر به اول بخوانید

ج - به وسایل منزل تان نگاه کنید و برای هر کدام حداقل ۵ کارایی اسم ببرید

د- از بازی های فکری به خصوص شطرنج استفاده کنید

ط - روزی یک بار دوش کوتاه بگیرید

ع- برای اتاق تان حتما چند گلدان طبیعی بخرید

اگر امکانش رو داشتید یک حیوان کوچک خانگی مثل همستر تهیه کنید

۶- برای افزایش اعتماد به نفس کار های زیر را انجام دهید . 

الف - جلوی آینه با خود وقتی کسی در منزل نیست صحبت کنید ، بخندید و از لبخند تون لذت ببرید

ب - همیشه مرتّب لباس بپوشید

ج - ورزش کنید تا با حفظ تناسب اندام ، به تحسین خود بپردازید

د - در جمع کمتر از تلفن همراه استفاده کنید

ط - به مطالعه یک کتاب مفید بپردازید تا با افزایش اطلاعات خود ، برای یک بحث خانوادگی حرفی برای گفتن داشته باشید

ل - به آموزش یک هنر ، حرفه یا زبان ، چه به صورت خودکار چه در آموزشگاه بپردازید

م - اطمینان داشته باشید که تنها با یک تا دو سال سرمایه گذاری روی خود ، و آموزش یک فن ، به بهترینِ آن تبدیل می شوید . 

آن وقت همه برای همکاری با شما سر و دست می شکنند ، پیشنهاد من نرم افزار های رایانه ای هست ، یا زبان انگلیسی ، و اگر خانم هستید هنر های مدرن آرایشگری ، همچنین طراحی داخلی و طراحی لباس جزو مشاغل پر در آمد اند . 

۷- با افراد کم شعور بحث نکنید تا با کلام خودشان به شما آسیب نزنند

۸- با تهیّه دفتری به یاد آوری نعمت هایی که دارید مشغول شوید

۹- احساس گناه ؛

یکی دیگر از مشکلات بیماری های روانی احساس گناهه ، افراد در این مواقع بدون دلیل خود را سرزنش میکنند ، بدونید در یک موضوع همیشه طرف مقابل هم تقصیراتی داره ، برای غرور تون ارزش قائل باشید و بی جهت این داشته عظیم تون رو خرد نکنید ، از خود بپرسید چرا ؟

چرا باید خودتون رو مقصر بدونید ، چرا باید عذر خواهی کنید ؟ ، 

۱۰ - آخر هفته ها به تفریح بپردازید

۵ روز هفته رو شدیدا کار کنید

۲ روز  آخر رو تفریح ...

رفتن به مکان تاریخی ، دیدار با دوست قدیمی ، استخر ، رفتن به رستوران و ...

۱۱- با انجام یک کار خوب انسانی به حس خودتون پر و بال بدید

۱۲- و در آخر ، به ترس ها و مشکلات تون باج ندید

مثال میزنم ؛

اگر سندروم خود زشت پنداری دارید ، با آرایش غلیظ به این مشکل دامن می زنید ، وقتی که آرایش غلیظ کنید ، انتظار دارید دیگران هم تحسین تون کنند ، وقتی دیگران این کار رو نکنند ، شما سر خورده میشید . البته این مثال بود

میتونید به جای آرایش زیاد ، با استفاده از ماسک های خانگی ، ظرف یک سال پوست زیبا داشته باشید

و در نهایت ؛

علت اصلی خود ارضایی افسردگیه ، و وسواس فکری ، با درمان افسردگی شاهد آن خواهید بود که دیگر مثل قبل این کار رو نمی کنید ، خودتون رو با کسی مقایسه نکنید ، چون شرایط هر کس متفاوته ، و سن موفق شدن هم متفاوته ، یکی در ۲۰ سالگی موفقه ولی در ۴۰ سالگی محوه ، یکی در ۲۰ سالگی محوه ولی در ۴۰ سالگی موفقه ، درمان افسردگی نیازمند زمان زیادیه . 

در مورد تغذیه هم ، اولاً آب خنک بسیار در طول روز بنوشید ، ثانیا هم نداره ، فقط اینکه هر چه درست کردید بکنید ، اما سَبُک غدا میل کنید ، این هم جا موند 

۱۳- ذهن تون رو با انجام تمرینات زیر خالی نگه دارید

الف - دغدغه هایی که دارید رو روی کاغذ بنویسید 

ب - از هر سایتی دیدن نکنید

مثلا یک مدت من خودم به تماشای فیلم های ترسناک می پرداختم ، این کار باعث تخریب ذهن من می شُد

ج - یک ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بذارید

د - دوشی که بهتون گفتم رو ، ترجیحا قبل از خواب بگیرید

ل - دو ساعت قبل خواب کار رو تعطیل کنید بحث نکنید 

به تماشای تلویزیون یا انجام یک بازی کاغذی بپردازید

م - برای خواب راحت تر ، قبل از خواب به یک موضوع دوست داشتنی فکر کنید 

مثلا ازدواج یا هر فکر دیگه  ، و در واقع خیال پردازی کنید

ن - قبل خواب شربت گلاب یا گل گاو زبون بنوشید

ارضای بیش از حد جنسی موجب تقویت این غریزه و عدم ارضای جنسی هم موجب بروز عقده های روانی میشه ، به خودتون سخت نگیرید ، متاسفم که تو جامعه ما این نیاز طبیعی به شدت منع میشه ، منظورم داشتن روابط آزاد نیست ولی کاش ازدواج ها آسون میشد

موفق باشید


مردم در مورد این موضوع (۲۰) نظر داده اند، برای مشاهده بخش نظرات کمی پایین تر بروید
↓ در مورد این موضوع بیشتر بخوانید ... ↓ :
مسائل پسران جوان (۱۲۰۶ مطلب) مسائل دختران جوان (۲۱۱۸ مطلب) مطالب کاربران (۶۲۹ مطلب) درمان افسردگی (۱۷ مطلب)

این مطلب برای شما مفید بود؟ بله خیر